怎么样快速提高手劲 手臂力量和手臂爆发力

Question

如题所述

Answer 1

买个臂力棒
那东西不贵
我买的是18块钱的
40公斤的```反复的做
一组20个
一天3组
就可以
不要锻炼的过猛
3天练2次就可以````再就是练俯卧撑
一组30
一天也是3组
就可以```练完了
千万不要用凉水去洗
那样容易把肌肉都练死了```手臂的爆发力
去打沙袋
练练拳`里面是有技巧的
送腰什么的``

Answer 2

肩部：直立上举
6组
每组8--10次
~~~坐式哑铃上举
4-6组
每组8--10次
哑铃侧平举
4组
每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举
4-6组
每组10-12次
俯卧撑的确是发展上肢综合力量的一种好方法。
撑的时候双手距离大一点，靠前一点。这样能把你的胸肌练大。
还有你也可以撑起来的时候用力，让身体腾空，双手在胸前击掌，一开始击一次，接着2次3次。这样能锻炼你的爆发力。
首先比手劲有技巧的,手臂张开的角度小的比较省力.
练手臂力量当然要天天坚持.
建议:
俯卧撑
哑铃
折力棒