我想锻炼我的手力，和腿劲，想锻炼腿劲的爆发力。有没有专业体育教练指导一下？

Question

如题所述

Answer 1

手：购买一对哑铃来进行弯举和抬手臂训练。动作网上有很多。你直接搜哑铃锻炼动作等关键词；俯卧撑训练少不了。
腿：练习深蹲。每次蹲到双腿发酸发胀，休息1分钟，再蹲。隔一天蹲一次，每次。4-5组。还可以练习高抬腿，用极限高抬腿。每次抬腿到跑不动为止；
爆发力的练习，最好是用到负重，所以有器材是最好的。如果没有，就用自身体重来训练。

Answer 2

有啊！去健身房追问

我想要锻炼方法，现在告诉我。

追答

自己去找一下

Answer 3

有呀！去俱乐部

Answer 4

健身房教练