如何从源头预防高血压？

Question

如题所述

Answer 1

预防高血压的方法，首先就要进行生活方式的调整，要从限盐开始，应该每天的摄盐量＜6g，6g就是一个小平勺，这是全天的摄盐量。这里要避免平常吃的软性盐，包括酱油、方便面、火腿肠，还包括买的面条、即食类的面包，这些都含有盐，都是需要控制的。另外适当的补钾，多吃蔬菜可以补钾，其他饮食方面还可少吃脂肪的，就是低盐、低脂饮食，少吃含不饱和脂肪酸的食物有利于预防高血压。

从生活方式上要避免特别紧张、焦虑的情绪，紧张、焦虑的情绪就会使血压明显升高，城市的人高血压发生率明显高于农村的居民。还要控制体重，肥胖的人发生高血压的比例明显高于正常体重的人群。其他还要治疗一些基础疾病，比如病人有睡眠呼吸暂停综合征，有甲亢或者有糖尿病，积极的控制都对控制血压具有好处。另外需要保证睡眠质量和睡眠的时长，尽量早一点上床睡觉，休息的状况对血压的维持会有很好的控制。一定要记住避免吸烟，对降压治疗是有好处的，预防高血压需要经常的去测量血压，知情也是很重要的一个方面。

Answer 2

高血压是一种常见于中老年人群的疾病。现在社会发展越来越快，导致很多年轻人的生活压力大、饮食不规律、缺乏运动，所以高血压已经逐渐盯上了年轻人。
但无论是年轻人还是中老年人群，被高血压缠上都会影响日常生活。且高血压患者，每日都需要服用降压药，是需要终生服用的。因此，如何预防高血压疾病的出现，是一个很关键的问题。
（1）学会减压
生活压力的增大使很多人压垮了自己，成为了疾病的目标。学会自我减压是一个预防疾病的其中一个措施，对于高血压疾病来说也是很好的预防方法。一旦心情高低起伏，情绪变化大，有精神负担，血压就会上升。生活中可以通过休闲娱乐游戏，或是约上几个朋友聊天吐槽，把压力都发泄出来就能减轻压力，达到预防高血压的目的。
（2）养成良好的饮食习惯
由于工作的关系，很多上班族在饭点的时候常常忽略了时间，忘记进食。这对身体健康而言是非常不好的，长期这样下去不仅会引起高血压的出现，还可能会出现胃病等大大小小的疾病。因此，不管工作再忙碌，都要按时按点的进食，保持良好的饮食习惯。
（3）适度锻炼
一天工作下来，很多人都感到身心疲惫。很多人在上班前是有想运动的念头的，但是下班后就因为各种理由打消了这种想法。缺乏运动锻炼，日积月累的就会导致身体免疫力下降，容易遭受病菌入侵。适度的锻炼可以促进血液循环、降低胆固醇的产生，还能增加食欲、改善睡眠。建议进行一些有氧运动，例如游泳、慢走、瑜伽。这些运动都可以帮助防治高血压疾病的出现。