每天早上跑步,需要跑多少分钟才能达到最佳的减肥目的?

Question

如题所述

Answer 1

　　跑步减肥每天一般要1小时以上，而且一定要坚持持之以恒。跑步速度按照个人能够承受的强度而定，不建议跑快，一般按照每秒三步的频率即可，往往需要3个月才能看出效果。
　　坚持以下三个技巧进行跑步锻炼，减肥效果会很明显的。
　　技巧一：跑前热身
　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
　　技巧二：跑步时长渐进
　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
　　技巧三：跑后放松肌肉
　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

Answer 2

早上跑步很好的,但是要在饭前跑,刚吃过饭不能激烈运动的。具体注意事项如下: 一:注...做完准备活动后,无论进行舒缓或较急促剧烈的活动,身体都能适应,才能达到锻炼的目的...

Answer 3

早上跑不如晚上跑！~晚上是身体内脂肪运动最活跃的时期，晚饭后8点到9点左右！~一开始最好先跑40分钟，然后逐渐递增，因为当你跑到30分钟的时候，心跳和血液的流动速度才开始需要消耗脂肪！~如果要跑步一定要坚持下去，不然就不要开始跑！~ 个人建议做 《玉珠铉减肥瑜伽》来减肥，在网上能下载的到！~推荐一个土豆网里的这个瑜伽视频，视频长44分钟43秒！~你找一下！~我坚持跑了一年的步，其实说实话，没有瘦多少，而且很难坚持的！~这个减肥瑜伽，真的很有效，而且容易坚持！~

Answer 4

要减肥，散步比跑步更有效！