第1个回答 推荐于2016-06-08
首先30分钟的跑步燃烧脂肪的效果不好,最好45分钟左右,不要超过1小时。
你的饮食方法也不对,早餐正常吃,午餐要吃饱,但是不要吃多(肉类一定要吃,以瘦肉或者白肉为主),晚餐不能只吃青菜,因为你睡觉比较晚,如果只吃青菜会饿的很快,所以建议你晚上也吃一点肉类。
吃青菜的时候,应该多以粗纤维食物为主,比如芹菜。
还有你的午睡时间要改善,尽量少于两个小时,时间可以在11:00-13:00就可以了。晚上睡觉不要太晚,保证充足的睡眠也是减肥的关键。
只要做到能站着就不坐着,能坐着就不躺着,不是太远的距离尽可能的步行。平时如果饿了,可以多吃水果充饥,多喝水,尤其运动后。
我不是什么专业人士,但是我靠这个方法从220斤一直到170斤,你可以试试。本回答被提问者采纳
第3个回答 2008-02-09
关键不是多少分钟就可以有效,一般早练就是20-30分钟是正常的,你可以选择,但是运动一定要累才会优效果,不然就是白搭,下面介绍一个减肥秘方
如果你觉得运动很累,又没有什么效果,如果你不想节食,想要一个秘方,一个安全有效,没有副作用,没有太劳苦的方法,我抄2个,你选择一个试试
1.去中药店抓山楂.乌梅.决明子来熬,六碗水煎成三碗水份量,一天喝完,一阵子就变瘦
2.取一小匙绿茶粉用温水调匀,在倒入养乐多或优酪乳混合食用,养颜美容菹消化,(三餐饭后食用更加)