每天跑步多长时间为宜
以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
什么时间跑步最好
晚上9点左右,地面和天空的温度差不会太大,不会出现逆温现象阻断大气循环,温度合适,空气质量最好,所以是跑步的好时间。
以跑步作为体育锻炼的手段的人,一般来说都是选择早晨起床后去跑步的,但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反,血小板的数量下降20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
跑步的好处有哪些
1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。
3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
5、锻炼意志 长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
6、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
7、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
8、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
9、腹部:坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你拥有健美、平坦的小腹。
10、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这两个位置,很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。
每次跑多长时间效果最好?
跑步是可以帮助你达到很多你想要达到的目的的,像是长期坚持跑步是能够有很明显的瘦身的效果的,能够帮助你燃烧掉体内的脂肪,帮助你调整自己的身形,之后也能够提高身体素质。
但是对于不同的人来说,跑步的时候选择的强度和时间也是不一样的,如果你是从来没有跑过步的小白的话,建议是第一天跑个五分钟,之后第二天再跑个五分钟,然后到第三天再加大为十分钟,然后再慢慢往上叠加。这样让你的身体慢慢适应了之后,就不会出现因为身体受不了而坚持不下去的情况。
若是你已经跑了一段时间之后,你就可以每次跑个40分钟就差不多了,这是一个慢跑的比较合适的时间点。低于这个时间点或许没什么效果,而超过这个时间点你的身体就很容易出现透支的情况,所以40分钟是比较好的。
另外,若是真的要坚持跑步的话,其实并不需要每天都跑,而且其实大多数人都没这个时间天天跑步。保持一周三到四次的频率就是比较好的频率。所以不是专业的人士,做到这两点就可以了。
最后也是最重要的一点就是在进行跑步锻炼身体的时候要注意,跑步的时候要注意心情的舒畅,因为心情舒畅才能够保证身体内的气顺,这样在跑步的时候才不会损伤到你的体内的气血。反之对于那些情绪比较低落的人,其实是不适合剧烈运动的,很有可能损伤气血,慢走可能会比跑步来得效果好。