跑步多长时间合适

Question

如题所述

Answer 1

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。达到三个基本指标，就可以被认定为一次有效的跑步锻炼：
1、持续时间20分钟以上。
2、心率120次/分钟以上(青年人)。
3、频率每周3次以上。
也就是说，一周跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时，锻炼效果适宜。

Answer 2

您好楼主
一般跑步要慢慢加长！
前期开始跑步半个小时就好了，怕身体受不住，慢慢的可以加到一个小时左右都可以哦！不能开始就跑太长时间哦！
跑步前做一下伸展运动哦！
希望回答对您有用！本回答被提问者采纳

Answer 3

20_40分钟为宜

Answer 4