你首先要大致推断出自己的基础代谢率,女性基础代谢率=661+9.6X体重(Kg)+1.72X身高(cm)—4.7X年龄; 男性基础代谢率=67+13.73X体重(Kg)+5X身高(cm))—6.9X年龄;基础代谢率和你每天的活动强度,大概 就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度强度健身,用基础代谢率X1.4 算出你每天要消耗的热量后, 那么你吃进食物的热量必须要比它小,你就可以减肥,吃入的越低那么就会减得越多。一般女性如果每天吃 入的热量不超过1000千卡的话,那一定会减肥。你每天早晨跑步30分钟,可能只能消耗350左右千卡的热量 告诉你一些常见食物100千克的热量,米饭117千卡,馒头208千卡,方便面472千卡,鸡蛋144千卡,廋猪 肉143千卡,肥猪肉816千卡,牛肉106千卡,羊肉118千卡,鱼102千卡,香菇19千卡,海带17千卡,西瓜 25千卡,苹果52千卡,。。。。。只要你吃入的热量低,在加运动,1个月减10斤没有问题。
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