运动过之后，应当如何做肌肉拉伸保持线条？

Question

如题所述

Answer 1

运动过之后，应当做到以下几点来肌肉拉伸保持线条。

01.进行热身运动

你先站立，之后下半身扑下去，让你的手撑到地上。注意，你的双手和双脚之间的距离略微宽于肩膀即可，尽量让你的上半身拉伸长。在做这个动作的同时，让你的肩胛向下压，记住不要把你的背部弓起。做这个的时间最少要持续二十秒，做三组。当你经过反复练习后，你还可以通过缩小双脚之间的距离来练习，亦或者是缩短手与脚的距离也可以。

02.进行全身拉伸

你先坐着，让你的上半身保持直立，不要驼背，向里侧旋转拧着，左腿与右腿交叉放置。注意一下，左腿交叉于右腿的膝盖处。同时向外侧旋转拧着。这个动作就如同拧麻花一样。你可以从这个动作里面感受到自己身上多处肌肉在拉伸着，保持二十秒，做三组。两个方向都要做，不要只做一边。

03.进行大腿拉伸

你先站着 ，用手撑到地上，抬起一侧的脚后跟，半脚掌点地，然后换另一只脚，两只脚交替进行二十次的训练。同时在这个动作的基础上，我们可以进一步的深入练习。你的重心稍微向前移，先用同侧的手抓住同侧的脚的脚踝位置，慢慢的拉向臀部。在这其中，注意保持你的呼吸平稳，这个时候你可以感受到自己大腿前侧肌肉的拉伸。保持二十秒，反复做两组。之后还要记得反向练习。

04.让大腿进一步拉伸

你先站着，之后单腿跪在瑜伽垫上。注意不要让前腿的膝盖超过脚尖。后脚的脚背平放置在垫子上，这时一样的可以感受到大腿前侧肌肉拉伸。保持二十秒，反复两组并反向练习。

当你运动过后，你可以采取以上的这些方法来让肌肉拉伸从而保持线条。