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据说锻炼肌肉后应该做肌肉拉伸动作,这是什么意思??肌肉拉伸是啥
如题所述
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推荐答案 2019-12-17
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。
3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿
4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致,线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张,让身体更加放松
拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2015-05-14
让你的肌肉充分收缩,让你第二天肌肉不是那么酸痛,也能使你肌肉得到更好的生长
本回答被网友采纳
第2个回答 2015-05-13
防止肌肉僵硬和痉挛。
追答
拉伸后可以使肌肉放松,祝好,
第3个回答 2015-05-13
买个拉力器,就是拉伸肌肉
第4个回答 2015-05-13
让你的肌肉充分收缩,这是热身运动,不然你的肌肉会拉断
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健身后如何
拉伸?
有哪些
肌肉
群的拉伸方法?
答:
一般来说,我们的腿部
肌肉
的
拉伸,
可以分为两个部分肌肉的拉伸,一个就是我们在练腿中肯定会练到的,我们大腿前侧的股四头肌,一个就是我们大腿后侧的股二头肌。这两块肌肉的拉伸方法,一般都比较简单,对于我们的股四头肌,我们可以站着,扶住一个固定物,然后一只手握住自己的一条腿的踝关节上部...
怎么
做肌肉拉伸运动
史上最全
拉伸动作
指南
答:
拉伸者双脚开立,一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后,另一只手按压屈肘手臂,以拉伸肩部肌肉
,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。8、胸部肌肉拉伸 拉伸者双脚站立,保持一侧手臂的前臂放于固定物上,然后身体重心缓慢向前压,以拉伸胸部肌肉,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。9、侧后颈部肌肉拉伸...
为
什么
健身完
后要拉伸?
答:
拉伸以后可以增加肌肉延展性,提高人体的运动表现能力
。4.可以长高 长期不拉伸,肌肉都会十分紧绷,拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度,外表看起来有长高的效果。5.拉伸可以瘦腿 拉伸可以帮助去水肿,因为长期站立导致水分堆积的人,有瘦腿的效果,并且让腿型更好看。6.美化肌肉线条 拉伸可以让肌肉线条感看...
是否有必要在每次
锻炼
完
后拉伸?
答:
首先,
训练之前进行拉伸是为了让目标肌肉,筋膜,关节等身体部位提前做好准备
,这样可以有效减缓在健身过程中受伤的可能性。其次,在训练之后,我们身体的肌肉肯定都处于紧张状态,拉伸有助于我们的肌肉放松,还能减缓剧烈运动之后的肌肉酸痛。如果不做拉伸活动,会产生很大危害。训练之前不进行热身和拉伸活动就...
运动后要做
一件事
是什么?
不做会有什么危害?
答:
这个动作你可以将一条腿向前屈膝下跪,另一条腿顺势往前下压。双手同时伸展开,在头顶举起来,碰在一起。这个动作同时可以放松臀部
肌肉,
大腿肌肉和手臂,是非常有效的
拉伸动作
。5.后踢腿
做这个动作
的时候,你需要用你的小腿用力地向后踢。同时,你可以用手握住那只脚,把这个姿势尽量保持下去。坚持几秒...
为
什么
健身完
后要拉伸?
答:
健身后确实是需要
拉伸,
这样有利于
肌肉
健身后确实是需要拉伸,这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸,这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于肌肤中的血液回流的。对身体是有好处。健身后确实是需要拉伸,这样有利于肌肉的放松和恢复。也有利于...
每次体育
运动后
都需要
拉伸,
跑
后拉伸
真的可以瘦小腿吗?
答:
运动后做拉伸
的主要作用是放松
肌肉,
提高肌肉的弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降,乳酸堆积肌肉酸痛,阻碍肌肉的恢复与增长。c
运动后拉伸
以静态拉伸为主。拉伸时除了把握正确姿势外,还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可,千万不可用蛮力去
拉伸,
否则,容易损伤肌肉和韧带。
慢跑
之后应该做
怎样的
肌肉拉伸运动
答:
拉伸其实也可以算是力量练习的一种,最基本的一种。其主要目的是旨在让身体感觉柔软而有力。拉伸并不是暖身的一部分,它适合放在暖身
之后做
,因为这个时候
肌肉
和身体关节已经处于“跃跃欲试”的状态
,这个
时候拉伸效果最好,把受伤的可能性降到最低。拉伸最有效果的时候
应该是
在
运动以后
,但是最好还是在...
...大强度的健身
动作后,
针对
锻炼
的
肌肉做拉伸动作是
不是非常必要?可以...
答:
训练后
的
拉伸是
很重要的,可以增加
肌肉
的弹性和韧性,可以缓解肌肉疲劳,加快乳酸排出。
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