第一、压腿式拉伸
1、坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位
2、弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。
3、重复3组，间歇45秒，换另一只脚
第二、站姿后拉腿
这个动作特别适合运动后做的拉伸动作，例如跑步或者是练腿之后
1、站立靠墙或者徒手站立，腰背挺直
2、一只脚站立，另外一只脚往后弯曲，用手帮助拉伸上来，直到小腿贴着大腿
3、站立30秒，重复3组，间歇25秒，换另外一边
第三、俯身拉伸
1、靠墙或者是栏杆等都可以作为支撑点，双手向上伸直
2、弯腰，手压在墙上或者是栏杆上，身体尽量往下压
3、坚持15秒，4组，间歇30秒
第四、仰卧拉腿
1、平躺在瑜伽垫上，双腿伸直
2、一边腿伸直抬起，直到与地面垂直
3、双手拉住膝盖部位，往头部的方向拉伸，注意整个过程腿都要保持伸直
4、坚持30秒，3组，间歇30秒，换边
第五、躯干拉伸
1、站立双手向上伸直，一边手肘弯曲向头后伸，另外一只手帮助其向下压
2、做30秒，重复3组，间歇20秒，换边
1、坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位
2、弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。
3、重复3组，间歇45秒，换另一只脚
第二、站姿后拉腿
这个动作特别适合运动后做的拉伸动作，例如跑步或者是练腿之后
1、站立靠墙或者徒手站立，腰背挺直
2、一只脚站立，另外一只脚往后弯曲，用手帮助拉伸上来，直到小腿贴着大腿
3、站立30秒，重复3组，间歇25秒，换另外一边
第三、俯身拉伸
1、靠墙或者是栏杆等都可以作为支撑点，双手向上伸直
2、弯腰，手压在墙上或者是栏杆上，身体尽量往下压
3、坚持15秒，4组，间歇30秒
第四、仰卧拉腿
1、平躺在瑜伽垫上，双腿伸直
2、一边腿伸直抬起，直到与地面垂直
3、双手拉住膝盖部位，往头部的方向拉伸，注意整个过程腿都要保持伸直
4、坚持30秒，3组，间歇30秒，换边
第五、躯干拉伸
1、站立双手向上伸直，一边手肘弯曲向头后伸，另外一只手帮助其向下压
2、做30秒，重复3组，间歇20秒，换边
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-02-25
在锻炼不同部位的时候，需要对不同的部位进行拉伸，可以通过向前跨步，来拉伸我们的腿部，还可以通过侧弯腰，来拉伸我们的侧腹。
第2个回答 2021-02-25
右手举过头顶，将头部向右侧拉动 ，或者平塘单腿向前蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地 ，另一侧大腿弓步膝关节 屈曲，双手扶地支撑，拉伸使身体重心向被拉伸的一侧 。
第3个回答 2021-02-25
可以把脚伸到高处，让自己的腿上的筋骨完全舒展开来，去拉自己的筋，会觉得很舒服。
第4个回答 2021-02-25
对锻炼过的部位进行适当科学的肌肉拉伸，避免因为没有拉伸而导致肌肉堆积，影响整体的美观，可以借助他人也可以自己进行外力拉伸
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