打完羽毛球如何拉伸？

Question

如题所述

Answer 1

1、持拍手前臂的放松

手指往里绷，绷到最直，感到这手臂肌肉全部都绷直，坚持十秒钟，就可得到放松。

2、持拍手大臂的放松

大臂向左耳侧拉伸，左手扶推辅助拉伸。

3、腰部的放松

往前弯腰，做敲打动作，最大限度牵拉腹背。然后，半蹲放松。

4、大腿的放松

同侧手，往后抬同侧腿，往相反方向拉，并绷直。定住10秒左右，然后双手抖动大腿肌肉放松。

5、小腿的放松

左脚，包括脚后跟，全面着地；右脚前跨一步，拉伸左小腿部位，跟腱屈伸，绷到最大。定住，抬腿，然后抖动。

打羽毛球的好处

1、协调肢体

羽毛球对运动者身体素质的锻炼非常全面，因为羽毛球运动需要眼、脑、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的综合协调的动作，玩上45分钟的羽毛球，需要进行200多次90次以上的身体调整，击球次数高达数百次，其中大部分需要大幅度挥动手臂击球，而每次又都需要身体各部分的协调和运动。

2、强身健体

打羽毛球要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

3、增强抵抗力

大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。

Answer 2

前国羽队员王睁茗：教你打完羽毛球之后，身体简单的拉伸方法！