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打完羽毛球如何放松
羽毛球
比赛过后应该
怎样放松
?
答:
1、颈部练习
。第一步是将手掌和手指交叉放在颈部后面,然后将手向前压,头向后压,形成一种反作用力; 第二步是将交叉的手放在前额上,并将手向后压。头部被迫向前; 第三步,把右手放在右耳上方,然后用手掌将头部推向左侧,同时将头部推向右侧形成反作用力,然后换到左手再做一次。2、
肩部伸展
。抬起...
每一场
羽毛球
比赛过后应该
怎样放松
身体?
答:
羽毛球比赛结束后,只要选择正确的放松方式,充分保证放松时间,我们就能事半功倍。
1.上肢放松活动:站立
,上肢前倾,肩膀和手臂反复颤抖,直到发烧停止。2.下肢放松:靠背、提腿、轻拍、按摩、颤抖、大腿内侧、小腿前后、臀部、腹部和侧腰。3.
团体抱膝放松练习
:双手抱膝,下蹲,低下头,反复上下震动,直...
打完羽毛球如何
拉伸?
答:
1、持拍手前臂的放松 手指往里绷,绷到最直,感到这手臂肌肉全部都绷直,坚持十秒钟,就可得到放松
。2、持拍手大臂的放松 大臂向左耳侧拉伸,左手扶推辅助拉伸。3、腰部的放松 往前弯腰,做敲打动作,最大限度牵拉腹背。然后,半蹲放松。4、大腿的放松 同侧手,往后抬同侧腿,往相反方向拉,并绷...
打完羽毛球怎样放松
答:
打完羽毛球怎样放松?
1、打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松
。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分,应该包括两个内容,一是
低中强度的有氧活动
,如慢跑10分钟左右,以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟,让运动后疲劳的肌肉能够充分的`伸展放松。(1)
上肢放松
①左手...
羽毛球
运会后
怎样放松
10分钟运动后放松方法
答:
羽毛球运动后的放松方法:慢跑1-2圈
,促进肌肉乳酸的消除,积极性休息的恢复效果远远大于被动性休息。羽毛球运动后的放松方法:
静力性拉伸
主要针对肌肉反应比较明显的部位进行拉伸,这个时候做静力性拉伸,对发展柔韧性的效果也是最好的。每个部位可以拉15-30秒,3-5次。打羽毛球的注意事项:一.合理掌握...
羽毛球
运动过后应该
如何放松
答:
深呼吸,慢跑一两百米,多补充水份,不能立刻停下来。千万不要冲凉,很容易感冒。最好喝温开水,别去喝饮料。做一些
放松
运动,如运动前的热身运动。做一下按摩,按摩臂部,腿部。
羽毛球
运动后拉伸动作
答:
方法/步骤 首先开展肩关节的拉伸。在
羽毛球
运动中,肩关节付出了大部分力量,所以肩关节是最需要
放松
的部位。先从右肩关节开始:右手臂向左边水平伸直靠近前胸,并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边,保持5次呼吸;换左手臂同样重复一次。第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位,运动...
打完羽毛球
要
如何
恢复体力
答:
1、 温水浴:锻炼后进行温水浴,由于热水的温热作用,可以改善血液循环,加速代谢废物的排出过程。2、 按摩:对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行
放松
按摩,是一种很有效,目前采用也最多的消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法,结合运拉、叩
打
等,都可以获得满意的效果。3、 充足...
打完羽毛球
之后
怎样
缓解疲劳
答:
打完羽毛球
之后缓解疲劳方法:身体站立,走路迈步时尽力让右脚踩到左侧,让左脚踩到右侧,如此这样,让左右侧脚,做“头交叉”式的行动,循序前进。消除疲劳的途径 :1.用各种方法使肌肉
放松
,改善肌肉血液循环,加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。2....
打完羽毛球
应该
怎样
合理的
放松
?
答:
打完羽毛球后合理的放松方法如下:第一:
打球后一定要牵拉肌肉,以便彻底放松
。第二:泡浴也是一个好办法。泡热水几分钟,再用冷水冲,反复3次-4次,使血管舒张、收缩,有利于缓解肌肉疲劳。我国一些优秀运动员在美国进行康复训练时,其中一个内容就是先跳进冰水槽1分钟,出来后蒸桑拿,这样反复4次。
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