羽毛球运动后如何做肌肉拉伸？

Question

如题所述

Answer 1

1.大腿后侧肌肉拉伸：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，将脚底放在伸直腿的大腿上。然后用手抓住伸直腿的脚趾，向身体方向拉，直到感觉到大腿后侧的肌肉被拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一条腿重复。

2.小腿肌肉拉伸：站立，一只脚向前迈一步，膝盖微弯。然后将前脚的脚跟放在地上，脚尖向上，用另一只脚的脚背轻轻压住前脚的脚踝，感受小腿后侧的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚重复。

3.肩部肌肉拉伸：站立，双手交叉放在胸前，然后尽量向前倾身，感觉到肩部和背部的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到站立的姿势。

4.手臂肌肉拉伸：站立，一只手臂向上伸直，然后用另一只手从下往上拉住伸直的手臂，感觉到手臂后侧的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只手臂重复。

以上动作都是静态拉伸，每次运动后都应该做一次拉伸，以帮助肌肉恢复。但是要注意，拉伸的动作要慢，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。