运动后如何拉伸？

如题所述

举报该问题

第1个回答 2023-04-07

第2个回答 2023-05-03

相似回答

高考结束后,假期锻炼后的16个有效拉伸动作?答：我们可以选择强身健体,而我们在运动后,拉伸是至关重要的,那么,我们如何有效拉伸? 一、直腿弯腰拉伸双腿微微分开,脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背,双手触碰地面,双腿保持甚至,双脚与臀部的延长线指向天花板二、单手扶墙腿拉伸 侧身靠墙站立,挺胸收腹保持平衡,右脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直于地面,感受大腿...

锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?答：第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。2、垫上大腿后侧拉伸接下来给大家介绍一个垫上大腿...

运动后如何进行拉伸才能充分放松?答：那么接下来分享7组拉伸运动，让大家都能学会拉伸！第一组：胸部拉伸 动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。第二组：肩部拉伸动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合...

在每次运动锻炼之后,应该如何进行拉伸呢?答：第一、压腿式拉伸 1、坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 2、弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。3、重复3组，间歇45秒，换另一只脚第二、站姿后拉腿 这个动作特别适合运动后做的拉伸动作，例如跑步或者是练...

运动后应该怎样进行身体拉伸?小白应该怎么做?答：步骤：腹部以下紧挨地面，屈肘，支撑起上肢，抬头望向上方，腹部有被拉伸的感觉。注意事项：错误的动作会大大增加脊椎的压力，注意手肘是呈90度紧挨地面，不是支撑起来的。髋部前侧的拉伸（弓步拉伸）步骤：双脚呈弓字步，注意背部挺直。注意事项：前脚掌着地，后脚尖着地，背部要挺直，不要弯腰驼背。大腿...

运动后的拉伸动作有哪些?答：1、拉腿向后单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。2、跨栏压腿可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...

运动后的拉伸动作有哪些?答：首先，将左脚膝盖放置于地面，右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部，在前臀部区域伸展，保持5秒钟，完成后再换另一侧进行拉伸。3、上背部伸展盘腿坐在瑜伽垫上，双手打直高举在头顶。吸气将上半身向前倾，同时保持脊椎延长的动作。将上半身完全趴在瑜伽垫上...

运动完如何拉伸答：1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态；2、动作配合呼吸，停留10秒。拉伸动作六：臀肌拉伸 1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状；2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷；3、动作中配合呼吸，停留15-20秒。

运动前后的拉伸怎么做答：运动前后的拉伸怎么做1 拉伸动作一：纵向伸展 1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌 1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉 2、动作中配合呼吸，停留15-20秒 3、换边，重复以上动作。拉伸...

大家正在搜

运动结束后拉伸动作运动后做哪些拉伸动作跑步后做什么拉伸运动做完运动怎么样拉伸运动完以后怎么拉伸跑步后拉伸运动步骤运动后做什么拉伸慢跑之后怎么拉伸运动跑完步后怎么拉伸防止腿疼