篮球运动后该如何进行拉伸？

Question

如题所述

Answer 1

篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的拉伸动作：1. 大腿拉伸：站立或侧躺，左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。
2. 上肢放松：手部和小臂肌肉放松，手掌向外，用另一只手向后掰手指拉伸。大腿后侧双膝要保持伸直；通过双手握脚掌，用力向前俯身的方式可以加大大腿后侧肌群的拉伸力度。
3. 背部拉伸：双手撑地，下半身尽量贴近地面，上半身尽量向上仰。
4. 手臂拉伸：右手臂伸直向左肩靠拢，左手臂弯曲放在右手臂前，两只手臂大概成90度直角。
5. 小腿拉伸：两臂分开按到墙上，两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，后脚跟要放到地面，感觉后小腿肌肉有拉伸感。
6. 韧带拉伸：膝盖伸直，弯腰，试着让双手摸脚，或者身体贴向双腿。
7. 蝴蝶式拉伸：屈膝坐下，两脚置于前方，尽量把双脚靠近腹股沟处，脚尽量贴近地面。
8. 臀部坐姿腹股沟拉伸：大腿内侧双腿分开至最大程度，可通过向前俯身、向体侧侧屈，这两种方式牵拉大腿内侧肌群；手臂尽可能向远处伸，同时也可以牵拉背部的肌肉。每个动作进行3-5次，每次进行15秒到30秒，循环进行。同时还可以配合按摩、泡热水澡等放松方法来缓解肌肉疲劳。

Answer 2

打篮球拉伸动作打篮球拉伸动作，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，积极运动也是一种生活态度，一起来看看我收集关于打篮球拉伸动作的相关内容。打篮球拉伸动作1纵向伸展1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。手臂拉伸1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位2、保持姿势，配合呼吸，15-20秒。侧腰拉伸1、两脚打开与肩同宽销核，膝盖微弯2、一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展3、动作配合呼吸，停留20秒，然后换边，重复以上动作横向伸展1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态，2、动作配合呼吸，停留10秒臀肌拉伸1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状。2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内