运动完之后，如何拉伸腿部肌肉，使腿不变粗？

Question

单车之类的运动经常做长跑，不知道如何放松，但不知道怎么做，听说运动完之后做一些拉伸运动可以使腿不变粗，做多长时间？望指教，运动完之后腿部肌肉很硬

Answer 1

最好拉伸运动最重要
　　拉伸运动图解
　　第一组：腹股沟拉伸
2组
　第二组：腿后筋拉伸
2组
　　（左右腿各做完一次后算完成一组动作）
　防治跑步后小腿粗的方法
　　1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑
　　2、热身运动很重要。从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。所以，在进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
　　3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
　　4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可缺少。