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腿部拉伸动作
8个
拉伸动作
腿越练越细直
答:
动作1:坐立前伸
这个动作保持1-3分钟,肩膀拉向腰线收腹,稳住核心脚回勾肘部向两侧打开,然后将其抬离地面,双手沿着腿的外侧伸出,抓住脚的两侧;吸气时,稍微抬起和拉长前躯干;呼气时,充分放松到前弯! 动作2:坐腿式侧弯 释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力!收腹收肋骨,胸口向上扭转,脚回勾,侧腰舒展,收腹收肋骨...
假期小腿精准
拉伸动作
合集
答:
动作解析将一侧腿放于台面上,膝盖伸直身体前倾,用手抓 住小腿膝盖略微弯曲背部挺直 小腿拉伸动作
腿部伸展 身体 弓背 身体向下前俯身 前侧腿 前侧腿伸直 膝盖不要超伸 后侧腿 后侧腿保持微屈 脚跟踩实 动作解析将一条腿向前迈出向地面降低身体,前面的脚跟贴 于地面将双手置于前腿两侧 小腿拉伸动作 ...
腿部拉伸动作
答:
动作一:大腿内侧拉伸 俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,侧压腿左右交替进行
。记住:一组10——15次。动作二:左右腿前侧拉伸。站姿,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。记住:左右腿各坚持20秒。动作三:左右腿后侧拉伸。站姿,脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,...
腿部拉伸动作
答:
一、弓步压腿
大跨步向前,一只手扶地支撑地面,做弓步压腿。注意后背要挺直。二、
助跑式
双手双脚撑地,呈下犬式
。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。三、登山步 双手双脚撑地,呈下犬式。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。四、四点着地 屈膝跪在地面...
哪些瑜伽
拉伸动作
能高效瘦小腿,缓解肌肉紧绷?
答:
坐下,双脚板对接,然后轻轻压下双腿,让双腿紧贴地面
,这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~2.单腿胭绳肌拉伸(30秒,换边进行)坐下,然后把你的左腿伸直,右腿放在左腿内侧,双手接触左腿脚尖,这样你会感觉上背部和腿部的外展肌会有拉伸感觉喔~3.臀大肌(后侧)拉伸(30秒,换边进行)这个动作要领就不...
10个简单的
腿部拉伸动作
答:
以下是10个简单的
腿部拉伸动作
:1、站立后屈膝伸腿:站立,左腿屈膝,右腿伸直,双手握住右脚踝,尽可能向身体靠近,保持5-10秒钟,然后换腿。2、蝴蝶式:坐在地上,将脚底相对地贴在一起,双手握住双脚,轻轻向下压,保持5-10秒钟。3、仰卧大腿内收伸展:仰卧,将左腿向上抬起,握住大腿内侧,轻轻向...
深蹲后
腿部拉伸
怎么做
答:
1、大腿后群有支撑拉伸,如下图所示:2、大腿前群有支撑拉伸,如下图所示:3、小腿拉伸,如下图所示:4、臀肌拉伸,如下图所示:5、髋前部拉伸,如下图所示:6、大腿外侧髂胫束拉伸,如下图所示:
7、大腿内侧拉伸
,如下图所示:8、背肌拉伸拉伸,如下图所示:9、肩部拉伸,如下图所示:...
有什么
拉伸
小腿的
动作
?
答:
1、脚掌抵墙
拉伸
,面对墙约一步的距离站立将右脚脚掌抵墙身体靠近墙壁让小腿后侧有温和的拉伸感保持20-30秒,换另一侧。2、前屈推墙抬脚掌拉伸,面对墙站立,躯干向前双手推墙双脚分开与髋同宽慢慢的抬起脚掌向上保持20-30秒。3、站立抬单腿勾脚拉伸,山式站立将左脚放在身体前方的椅子上脚尖回勾,...
有哪些
动作
可以
拉伸腿部
答:
1、大腿正面拉伸
拉伸
者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。3 2、小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾,双脚前后站立,保持前脚屈膝,后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动,保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉,然后再换另外...
瑜伽
腿部拉伸动作
答:
1 蹲坐式+束角式 山式站立,双脚打开略大于髋 脚尖外展,呼气,屈膝下蹲 双手胸前合十,手肘与膝盖互推 吸气脊柱延展,呼气继续向下加深 背部立直,膝盖手肘相对抗 坐立,屈双膝,脚跟靠近会阴 双脚掌相互贴靠,双手抓住脚掌 吸气脊柱延展,呼气膝盖找地板 保持5-8个呼吸 呼气,躯干继续向前向下 手肘向...
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