跑步后多长时间内要进行拉伸 ?

Question

如题所述

Answer 1

跑步运动后适合做2-3分钟的拉伸运动。

拉伸方法：

1、小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2、韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换

腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

Answer 2

跑步后一般十分钟左右开始拉伸。我一直都很喜欢跑步，也特别重视拉伸，每次跑完步都拉伸很久。本回答被网友采纳

Answer 3

我觉得跑完步以后，放松一下。十分钟左右完全就可以去拉伸，毕竟十分钟左右你的心率心跳就会恢复正常，所以我觉得还是比较合适的。

Answer 4

跑步以后的半个小时内要进行一下拉伸训练，这样可以让身体的肌肉放松一下，不容易受伤。

Answer 5

跑步后多长时间内要进行拉伸？跑步后歇1至2分钟以后就需要进行拉伸的