脑力劳动者的十大健身小动作 健脑锻炼动作

Question

如题所述

Answer 1

：自然站立。双嘴唇紧闭，用鼻孔呼吸做增氧节律呼吸操：短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--短促吸气--停顿屏息--慢慢均匀细长呼气。在上面一个完整的增氧呼吸节律中有六个连续短促的吸气、六个短暂的停顿屏息（屏息时间为1~2秒钟）和一个细悠缓的呼气。适宜在课间十分钟锻炼能消除脑疲劳的体育运动方式还有打呵欠、伸懒腰等。同学们在学习劳累时，都会不自觉地做打呵欠、伸懒腰等动作，这是在大脑疲劳时人体自动产生的保护性生理本能反应，提醒你："该休息了"。打呵欠通过口腔的动作可增加大脑的供氧量，伸懒腰动作能迅速改善全身的血液循环系统，强健心肺功能，同学们在课间休息时，可有意识地做二三十个打呵欠伸懒腰动作，一边使劲打呵欠，一边用力伸懒腰，能很快清醒大脑，活跃思维，充沛脑力。 做打呵欠伸懒腰动作要注意以下几点：①打呵欠时要用力张大嘴巴，脖子尽量放松后仰。②伸懒腰时要用劲抬胸扩胸挺腰挺腹。③做打呵欠与伸懒腰两个动作要同时进行，这样消除脑疲劳效果更明显。④每做完一遍打呵欠伸懒腰动作后，要稍作全身放松几秒钟，再做下一遍。 英国科学家们曾用同位素跟踪仪对血液循环中的同位素流向进行详细观察，发现：在人类数十种人体生理本能性自我保护动作中，打呵欠和伸懒腰动作确实能增加大脑的供血流量，增加脑细胞思维活动的需氧量，以致于有科学家曾称"打呵欠和伸懒腰是人类消除脑疲劳的两大量佳运动。""不会休息的同学就不会更好地学习"，这是多么精彩的学习格言！大脑神经生理学告诉我们：大脑皮质层长时间兴奋必然会导致过度抑制。正因为在高三冲刺复习中，大脑整天处于超负荷的紧张用功状态，同学们更应注意课间十分钟的休息，为大脑充氧加油。课间休息的最佳方法是做一些轻微的体育活动。哪些轻体育动作能快速消除脑疲劳呢？下面特向同学们推荐下列体育锻炼动作，这些健脑锻炼动作是运动专家们从四百二十多个体育锻炼动作精心挑选出来，提神醒脑的价值非常高。1．头部动作：①头部慢慢柔和地向后仰起，颈部放松后仰至不能再仰起为止。②头部慢慢柔和地向前低下，低至下巴靠近胸部。上面一仰一低两个动作放松柔缓连续做，锻炼次数自由掌握。③头部慢慢柔和地向左低头，头部左低至头部似乎快要靠近左肩部。④头部慢慢柔和地向右低头，右低至头部似乎快要靠近右肩部。上面两个左右低头动作放松柔缓连续做，锻炼次数自由掌握。2．快速蹲起动作：①快速做下蹲再直身起立动作。蹲要下蹲至极点，起要完全站直，动作要快，要有节奏。锻炼次数自由掌握。②做快速蹲起动作轻松自如后，可加大锻炼力度，站在墙壁（双脚尖离墙稍近些或抵住墙跟）前柔和放松地做一蹲一起的动作。站在墙壁前做一蹲一起动作时，头部始终不要后仰。锻炼次数自由掌握。一蹲一起的动作主要锻炼胯、膝、踝、腰、腹五大部位，对疏畅全身网状血液循环系统、强壮生命活力和提神醒脑很有帮助 3．弯腰动作：①从头部→颈椎→胸椎→腰椎逐段逐节地自上而下蜷曲下弯。②再从腰椎→胸椎→颈椎→头部逐段逐节自下而上拱起伸直。 弯腰动作与平时的弯腰和体育课上的压腰动作不一样。体育课上的压腰动作是直着身体把腰下压以拉开背部韧带。而这个弯腰动作是把身体躯干逐段逐节地自上而下蜷曲，再逐段逐节地自下而上伸直，它锻炼的着眼点是背部大动脉。人体背部是动脉血管非常集中的地方，同学们做大运动量体育锻炼时，很明显感觉身体背部出汗量最多。而背部的动脉血管又直接上行入脑接通连系脑血管微循环系统。 弯腰动作锻炼次数自由掌握。

Answer 2

近日，一套“健脑神操”的视频火遍网络。视频中，4个简单的手指动作，每个动作每天做20遍，可以帮助锻炼脑神经。手指健脑操具体是怎么做的呢？第一节：双手五个手指依次对应敲击。这样做的好处就是可以提高大脑的反应能力，这样的锻炼是可以随时随地地进行，有的时候是在办公室就可以，甚至在上厕所的时候都可以做，这样也是上下工作休息两不误啊，哈哈哈，开玩笑的！但这也是为了更好的一起锻炼大脑，毕竟，我们随着时间的推移，记忆力是下降的。第二节是双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。这样可以刺激一下手指的顶部神经，是不是可以刺激大脑不知道，但是可以训练大脑的反应是真的，有的时候就需要这样的反馈啊。要不然，自己就慢慢退化了，人啊，就是一个贱骨头，你越是使劲用它，它就越健康，你越是宝贝它，它就越蹬鼻子上脸。第三节是双手五个手指交叉抱拳。手指有很多神经连接大脑，手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，你觉得这样做是不是可以呢？我没有试过，我不知道，但是知道的是这样有可能会增加你锻炼自己的时间，减少看手机的时间，这样就是一个很好的事情。
第四节：双手五个手指依次伸出再依次收回。这样的做法是可以做到锻炼大脑的，你试过吗？没有的话，赶紧来试一试吧！你觉得这些动作有效果吗？