为什么女性中年脑力劳动者要加强健身运动呢？

Question

如题所述

Answer 1

身心特点为中年女性面对事业和家庭的压力远远大于男性，再加上生理变化，大多数女性都有心有余而力不足之感。加强体育锻炼，遵循科学健身、养生的原则，对中年女性更为重要。

快走

(1)练习方法：速度要快于一般散步，比慢跑速度略慢，脉搏频率比正常时增加40％～50％。快走时抬头挺胸，上体略前倾，肩部放松，两臂前后摆动幅度要大于正常范围，自然呼吸，精神集中。每天早操或晚上散步时间锻炼，开始每天可走30分钟，一个月后每天可坚持40分钟，应到空气新鲜的环境中锻炼。

(2)要求：精力集中，摆臂与步幅协调配合，每天1次。

(3)功效：调节身心，锻炼筋骨，提高耐力及心脑功能。

踢毽子

(1)练习方法：左腿站立支撑，右腿屈膝外展小腿向侧上方摆腿，用脚的中间部位将毽子向上踢起，脚落地，待毽子下落到膝盖以下的高度时，再抬脚将毽子向上踢起，依次进行。每次踢10～15分钟，有间歇，每周3～4次。

(2)要求：掌握好平衡，尽量多踢。

(3)功效：提高腰、胯及下肢的柔韧性和灵活度，增强身体的协调与平衡和判断能力。

靠墙半蹲站立

(1)练习方法：背靠墙壁站立，两脚开立同肩宽，两眼目视前方，两臂自然下垂。上身沿着墙壁轻轻下滑，两腿屈膝重心下降，降至大腿前面的肌肉紧张为止，成半蹲状。一般膝关节弯曲的角度在90°～100°即可，此姿态不动保持2～5分钟，每天坚持锻炼1～2次。

(2)要求：下蹲时，速度轻缓，不能过急，两臂可自然下垂也可于胸前屈臂抱握，早操、晚上或工间均可练习。

(3)功效：增强大腿肱四头肌的力量，对膝盖疼痛或髌骨损伤有一定疗效。

拍打功

(1)练习方法：两脚自然开立，全身放松。

①拍打手臂：先用右手拍打左臂，自上而下，前后左右都拍打到，再左手拍打右臂，力量由轻到重。

②拍打胸背：一手在前拍打胸部(半握拳)，一手在后拍打背部，两手交替进行，拍打时要含胸，切忌挺胸。

③拍打腰腹：击打腰腹时要气沉丹田，把腹部胀起。

④拍打两肋：把上身没有拍打到的部位都拍打到。

⑤拍打两肾：两脚叉开，上体前屈用手心拍打两肾(后腰两侧)。

⑥拍打两腿：从上到下，前后左右把大、小腿都拍打到。各部位的拍打时间为15～20秒，共用3～5分钟。

(2)要求：该拍的部位都要拍打到，拍打胸背和腰腹用拳(半握拳)，其他部位用掌，拍打时手腕、手臂要放松，不要僵直。每天1次。

(3)功效：有助于周身气血旺盛、顺畅，增强抵抗能力，加强肾功能，对类风湿、风湿性关节炎也有效果。

Answer 2

脑力劳动者由于伏案久坐，易引起头错、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，所以加强健身十分必要。梳头用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到颈部，然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法，可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。弹脑端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、治耳鸣的作用。扯耳先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。练眼每隔半小时远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动，持续50次。脸部运动可加速血液循环，延缓脸部各种组织器官的老化，使头脑保持清醒。转颈先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动，并向左右两旁侧倾10-15次，腰背贴靠椅背，双手在颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。伸腰伸懒腰可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲。揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周，再逆时针做36周，可防便秘、消化不良等症。提肛将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。躯干运动左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。