为什么女性中年脑力劳动者要加强健身运动呢?

如题所述

身心特点为中年女性面对事业和家庭的压力远远大于男性,再加上生理变化,大多数女性都有心有余而力不足之感。加强体育锻炼,遵循科学健身、养生的原则,对中年女性更为重要。

快走

(1)练习方法:速度要快于一般散步,比慢跑速度略慢,脉搏频率比正常时增加40%~50%。快走时抬头挺胸,上体略前倾,肩部放松,两臂前后摆动幅度要大于正常范围,自然呼吸,精神集中。每天早操或晚上散步时间锻炼,开始每天可走30分钟,一个月后每天可坚持40分钟,应到空气新鲜的环境中锻炼。

(2)要求:精力集中,摆臂与步幅协调配合,每天1次。

(3)功效:调节身心,锻炼筋骨,提高耐力及心脑功能。

踢毽子

(1)练习方法:左腿站立支撑,右腿屈膝外展小腿向侧上方摆腿,用脚的中间部位将毽子向上踢起,脚落地,待毽子下落到膝盖以下的高度时,再抬脚将毽子向上踢起,依次进行。每次踢10~15分钟,有间歇,每周3~4次。

(2)要求:掌握好平衡,尽量多踢。

(3)功效:提高腰、胯及下肢的柔韧性和灵活度,增强身体的协调与平衡和判断能力。

靠墙半蹲站立

(1)练习方法:背靠墙壁站立,两脚开立同肩宽,两眼目视前方,两臂自然下垂。上身沿着墙壁轻轻下滑,两腿屈膝重心下降,降至大腿前面的肌肉紧张为止,成半蹲状。一般膝关节弯曲的角度在90°~100°即可,此姿态不动保持2~5分钟,每天坚持锻炼1~2次。

(2)要求:下蹲时,速度轻缓,不能过急,两臂可自然下垂也可于胸前屈臂抱握,早操、晚上或工间均可练习。

(3)功效:增强大腿肱四头肌的力量,对膝盖疼痛或髌骨损伤有一定疗效。

拍打功

(1)练习方法:两脚自然开立,全身放松。

①拍打手臂:先用右手拍打左臂,自上而下,前后左右都拍打到,再左手拍打右臂,力量由轻到重。

②拍打胸背:一手在前拍打胸部(半握拳),一手在后拍打背部,两手交替进行,拍打时要含胸,切忌挺胸。

③拍打腰腹:击打腰腹时要气沉丹田,把腹部胀起。

④拍打两肋:把上身没有拍打到的部位都拍打到。

⑤拍打两肾:两脚叉开,上体前屈用手心拍打两肾(后腰两侧)。

⑥拍打两腿:从上到下,前后左右把大、小腿都拍打到。各部位的拍打时间为15~20秒,共用3~5分钟。

(2)要求:该拍的部位都要拍打到,拍打胸背和腰腹用拳(半握拳),其他部位用掌,拍打时手腕、手臂要放松,不要僵直。每天1次。

(3)功效:有助于周身气血旺盛、顺畅,增强抵抗能力,加强肾功能,对类风湿、风湿性关节炎也有效果。

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第1个回答  2019-08-02
脑力劳动者由于伏案久坐,易引起头错、乏力、失眠、记忆减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病,所以加强健身十分必要。梳头用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到颈部,然后弧形梳到耳上及耳后。这种梳头方法,可改善大脑血液供应,健脑爽神,降低血压。弹脑端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部,自己可听到咚咚声响。每天弹10-20下,有解除疲劳,防头晕、治耳鸣的作用。扯耳先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。练眼每隔半小时远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这种方法有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。脸部运动工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动,持续50次。脸部运动可加速血液循环,延缓脸部各种组织器官的老化,使头脑保持清醒。转颈先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松;然后缓慢地做头部圆周运动,并向左右两旁侧倾10-15次,腰背贴靠椅背,双手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。伸腰伸懒腰可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲。揉腹用手按顺时针方向绕脐揉腹36周,再逆时针做36周,可防便秘、消化不良等症。提肛将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。躯干运动左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰20次左右,可缓解腰背疼痛、腰肌劳损等病症。
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