脑力劳动者如何保养身体健康？

Question

如题所述

Answer 1

（一）科学用脑
1.合理安排工作内容和工作时间
一天中上午大脑具有周密的思考能力，工作效率较高，可以安排一些严谨的工作；下午思考能力敏捷，可做一些能够快速完成的工作；而晚上的记忆最强，可安排需要识记的工作。当然，还要根据个人工作特点，科学的安排工作内容。连续工作的时间不宜过长，一般来说，不应超过2小时，适当的休息使高度集中的思想和视力放松。
2.改善工作环境 房间要宽敞，注意经常开窗通风，使空气流通，为脑力劳动者提供充足的氧气。房间还要有良好的采光，不要在太强或太弱的光线下看书写字。周围环境应保持安静，噪音超过60分贝时，人脑就停止一切思考。室内温度保持在20摄氏度左右有利于大脑保持清醒状态。
3.选择正确的工作姿势 坐位时的姿势要正确，做到身不曲，背不驼；写字看书时，眼睛与书本的距离保持30cm左右，注意用眼卫生，防止视疲劳。
4.保持充足的睡眠时间 大脑在睡眠状态中耗氧量减少，有利于脑细胞能力的贮存和记忆。如果睡眠不足，会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等精神、神经症状，严重影响脑力劳动者的工作效率。
（二）食物健脑
1.合理营养，全面膳食 合理安排膳食，供给充足的谷蔬果肉，以保证营养均衡，才能满足大脑的营养需要，维持大脑高效率的工作。
2.多食健康补脑食物 平时可多食如鱼类（特别是深海鱼）、坚果类（核桃、花生等），以补脑健脑。
（三）适度运动
脑力劳动者在紧张的工作之余应进行适当的运动锻炼。运动能促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，有益于神经系统的健康，提高机体的反应能力，还有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。
1.全身运动 不行、跑步、游泳、传统健身体操等活动都可调节身心，增加肺活量、保证大脑充足的血氧供应。例如快步走与慢步走交替20-30分钟；慢跑15-20分钟；打2组太极拳。羽毛球、乒乓球等球类运动能提高大脑信息传导的速度，增加大脑反应的敏捷性。
2.局部运动 头颈运动：两掌相叠，抱颈部做前屈、后仰练习10次；扩胸运动：使用拉力器做两臂扩胸练习，10-15次/组，反复2-3组；腹臀运动：原地深蹲起立，重复10次；腿肌运动：坐式两腿侧分，脚趾交替尽力上翘，每组20次，做2组。
（四）按摩保健
1.头部按摩 手梳头：两手十指分开，微曲，从前发际梳到后发际20次；抹额：以两手食指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹20次；揉太阳穴：以两手中指螺纹面按揉太阳穴，以酸胀为宜；按揉脑后：以两手拇指螺纹面紧按风池，用力作旋转按揉，然后按揉脑空穴，以酸胀为宜。
2.颈、肩部按摩 用左右拇指指腹分别在颈项左、右侧，由上而下揉、拿颈部肌肉；左、右两手轮流揉、拿颈部肌肉；左右手分别拍打肩臂，并摆动数次。

Answer 2

脑力劳动者相对体力劳动者来说，更容易疲劳，更需要保养好自己的身体健康。
要使自己的头脑随时保持敏捷和清醒，科学安排一日三餐的饮食结构十分重要。
科学家通过实验发现，早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，以免流往脑间的血液减少，降低脑的应激性和灵敏度。比较科学的早餐，应该多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，并且饮上1－2杯茶或咖啡，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高。
　　 午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使男性困倦，女性嗜睡。科学的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白，可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质。而胆碱则是脑神经传递乙酰胆碱的化学介质，乙酰胆碱对脑的理解和记忆功能有重要作用。科学家们研究实验显示：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。
　　 在晚餐的安排上，一般应选择碳水化合物为主的食物，少吃蛋白质含量丰富的食物。因为碳水化合物能间接改变脑中的化学反应，促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，帮助人们更好地休息、睡眠，恢复脑力，积蓄精力。当然，如果晚上需要用较大精力继续工作或学习，也应适当补充些高蛋白食品。

Answer 3

　脑力劳动者的保健
脑力劳动者是使用人体最精密的仪器大脑进行精神思维活动以工作的，大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张度增加，脑供血常不足，而产生头晕头痛，又往往经常昼夜伏案，久而久之，则易产生神经衰弱症候群，脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，可诱发多种疾病。因此，脑力劳动者的保健原则应是健脑强骨，动静结合，协调身心。

一、工作保健法

（一）科学用脑

勤劳工作，积极创造，可以刺激脑细胞再生，恢复大脑活力，是延缓人体衰老的有效方法。但大脑不宜过度使用，一般说来，连续工作时间不应超过2小时。在眼睛感到疲乏时宜停下来团目默想，然后眺望远景，作深呼吸数十次。连续用脑时，还应注意更换工作内容，如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图象，以利左右脑活动的平衡。有节奏地工作和学习，不仅有助于保护大脑，保持饱满的精神状态；而且还可以提高记忆力，收到事半功倍的效果。

（二）改善工作环境

脑力劳动要求有良好的工作环境。首先须具备流通的新鲜空气。充足的氧气可使大脑持续兴奋的时间延长，增强判断力。据测定，1g脑组织耗氧量相当于200g肌肉的耗氧量；脑占全身体重的1／50，而耗氧量要占总量的1／5。其次是良好的采光。明暗适中的自然光不仅有助于注意力集中，并且阳光中紫外线还可帮助恢复身体疲劳。而强光和弱光则会对视力产生损害，破坏大脑兴奋抑制过程，降低工作效率。办公室或工作间还应保持安静。实验表明，当噪音小于10dB时，大脑可以正常工作，当噪音超过60dB时，人脑就停止一切思考。另外16℃左右的室温最利于大脑保持清醒状态。

（三）选择工作用具

写字台是脑力劳动者基本用具。写字台高度应随工作性质、工作者身高相适应。一般以肘部自然下垂稍高的水平为好。台面要宽大、平稳，便于摆放工作时要用的所有资料，以减少不必要的紧张和混乱。坐椅不可无靠背，以免造成脊柱疲劳。也不可太高、太低，使下肢血液循环不畅。台灯也是脑力劳动者必配的工具，台灯可增加需光面积，同时使周围环境变得灰暗，减少了无用环境因素对大脑的干扰。

二、营养药物补脑法

脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成，大脑在活动时还能要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外，必须补充某些特殊营养物质，如此才能保证大脑正常工作

Answer 4

首先，不要久坐。脑力劳动者一般都是伏案工作，切记坐着工作一段时间后，最好别超过一小时，就起来活动活动筋骨，休息休息眼睛。
可以做些简单的眼保健操或身体保健操。如仰望四十五度角可以练颈椎，等等。
还有，脑力劳动者要适当进行体育锻炼，一般一周两次即可，强度也不能一下子太大，达到轻微出汗的效果就可以。
脑力劳动者，平时还可以多吃些核桃、蓝莓、等补脑，补眼睛的食品。
另外，脑力劳动者由于平时久坐，所以新陈代谢会有影响，要注意多饮水，可适当加枸杞，以达到一定的养生效果。

Answer 5

第一是劳逸结合，努力工作之后，有适当的休息，让大脑及时得到放松。第二点很重要，就是合理又有规律的饮食习惯，及时的能量补充，会让自己变得精力充沛，不会在工作的时候饿的脑袋迷迷糊糊，第三点的话，就是坚持每天要锻炼身体，个人如果身体长期不锻炼的话，身体机能就会慢慢的下降，所以导致你身体肥胖浑身无力，抵抗力慢慢的变弱，是要经常锻炼。还有就是工作之余，学会放松自己，可以去自己喜欢的地方，在那放松自己，比如公园，河边，做自己喜欢的事。除此之外，多学养生方面的知识，有工作允许，能不熬夜就不熬夜，因为熬夜会让你身体的各个器官得不到休息，慢慢积累有害毒素，进而损害你的身体，除了身体还有精神上的健康，精神也是会影响到你身体健康，甚至影响你的机能发挥。
第一是劳逸结合，努力工作之后，有适当的休息，让大脑及时得到放松。第二点很重要，就是合理又有规律的饮食习惯，及时的能量补充，会让自己变得精力充沛，不会在工作的时候饿的脑袋迷迷糊糊，第三点的话，就是坚持每天要锻炼身体，个人如果身体长期不锻炼的话，身体机能就会慢慢的下降，所以导致你身体肥胖浑身无力，抵抗力慢慢的变弱，是要经常锻炼。还有就是工作之余，学会放松自己，可以去自己喜欢的地方，在那放松自己，比如公园，河边，做自己喜欢的事。除此之外，多学养生方面的知识，有工作允许，能不熬夜就不熬夜，因为熬夜会让你身体的各个器官得不到休息，慢慢积累有害毒素，进而损害你的身体，除了身体还有精神上的健康，精神也是会影响到你身体健康，甚至影响你的机能发挥。
第一是劳逸结合，努力工作之后，有适当的休息，让大脑及时得到放松。第二点很重要，就是合理又有规律的饮食习惯，及时的能量补充，会让自己变得精力充沛，不会在工作的时候饿的脑袋迷迷糊糊，第三点的话，就是坚持每天要锻炼身体，个人如果身体长期不锻炼的话，身体机能就会慢慢的下降，所以导致你身体肥胖浑身无力，抵抗力慢慢的变弱，是要经常锻炼。还有就是工作之余，学会放松自己，可以去自己喜欢的地方，在那放松自己，比如公园，河边，做自己喜欢的事。除此之外，多学养生方面的知识，有工作允许，能不熬夜就不熬夜，因为熬夜会让你身体的各个器官得不到休息，慢慢积累有害毒素，进而损害你的身体，除了身体还有精神上的健康，精神也是会影响到你身体健康，甚至影响你的机能发挥。