脂肪最好控制在百分之十三甚至更低，所以再减一点，你能够先对自己的身体进行一次全面的评估，看看自己的身体素质，从而安排适合自己的训练内容，我觉得还是很有健康意识的。
最好能够找一个教练指导自己，你应该有点底子，知道怎么训练，我就不多嘴了哈哈，锻炼以后不要去蒸桑拿，平时多吃白肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶，个人建议可以吃些蛋白粉，不过说实话，吃了蛋白粉后的效果确实比较明显，可是一旦锻炼量达不到，蛋白质会在体内积聚形成结石。这个最好去专卖店（比如PQfitness）问问看，看看自己适合哪种。
再其次就是需要经常去健身房，不能够三天打鱼两天晒网。腹肌，仰卧起坐，多组练习；胸肌，锻炼握推，用哑铃；肱二头肌，引体向上，这些在家没事也可以做，把健身看成常态，不要看成压力负担，最好的话，可以找一个搭档~追问
最好能够找一个教练指导自己，你应该有点底子，知道怎么训练，我就不多嘴了哈哈，锻炼以后不要去蒸桑拿，平时多吃白肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶，个人建议可以吃些蛋白粉，不过说实话，吃了蛋白粉后的效果确实比较明显，可是一旦锻炼量达不到，蛋白质会在体内积聚形成结石。这个最好去专卖店（比如PQfitness）问问看，看看自己适合哪种。
再其次就是需要经常去健身房，不能够三天打鱼两天晒网。腹肌，仰卧起坐，多组练习；胸肌，锻炼握推，用哑铃；肱二头肌，引体向上，这些在家没事也可以做，把健身看成常态，不要看成压力负担，最好的话，可以找一个搭档~追问
现在每天20分钟腹肌核心训练，卷腹之类的，然后变速跑8.0 10.0的速度200米换 跑25分钟，最后杠铃做些力量训练，这样体脂率能从15.8降到12 13吗
追答你说腹部感觉还有一些赘肉，那做卷腹等运动还是很不错的，坚持下来以后，肯定可以降下来的，控制住嘴哈~
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-08-03
120斤左右可以考虑增肌了追问
可是腰部还是有肥肉一样
现在起床122斤左右
追答那可以考虑局部减脂
不喜欢去健身房可以自己下个keep里面好像有局部减脂的方法
追问。。。腰部现在每天20分钟腹肌核心训练，卷腹之类的，然后变速跑8.0 10.0的速度200米换 跑25分钟，最后杠铃做些力量训练
追答那可以考虑练腹肌了哈😂
您身高多少
追问现在感觉体脂还有些高，腹肌只看得到轮廓
追答好算标准
还
这样啊
建议还是去健身房吧
您对自己的身材还是很在意的呀
平时都是在哪里看的锻炼方法了
追问还行吧，不过现在腰围确实小了点
追答倒三角身材？
很棒呀
追问没这个必要，稍微有点就行
慢慢来吧，之前140了
追答祝您生活愉快
望采纳谢谢
本回答被提问者采纳第2个回答 2017-08-03
减
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