本人女，体脂大概25左右，身高163体重54，请专业健身者回答一下，我重点是先减脂还是先增肌比较好

Question

如题所述

Answer 1

你的身高和体重基本处于正常范围，体脂率稍高，大约在25%左右。对于你的情况，减脂和增肌是可以同时进行的，但侧重点可能有所不同。
首先，减脂的关键是控制饮食和增加有氧运动。通过健康饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量，可以帮助你减少体内多余的脂肪。同时，进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以加速脂肪的燃烧，帮助你更快地减脂。
其次，增肌可以通过力量训练来实现。通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可以增加肌肉的质量和力量。在增肌过程中，要注重正确的训练方法和饮食搭配，避免受伤和影响健康。
综合考虑，你的重点是先减脂还是先增肌取决于你的个人目标和偏好。如果你想首先减少体脂率，那么应该把重点放在饮食控制和有氧运动上。如果你想增加肌肉质量，那么应该把重点放在力量训练上。但同时也要注意营养摄入，避免减脂和增肌同时进行时可能会遇到的营养不足或不平衡的问题。
总之，无论你选择先减脂还是先增肌，关键是保持健康的生活方式，合理的饮食和适度的运动。最好咨询专业的健身教练或营养师的意见，制定适合自己的训练计划和饮食安排，以达到最佳的效果。

Answer 2

建议：

先减脂，再增肌，不要分开，减脂增肌尽量在同一时段。
我每天1个小时有氧，健走、跑步、骑车，365天没有听过，打雷天下雨天，都没有间断过，回到家就做有氧，每个月7200个卷腹，2400个俯卧撑，各种瑜伽动作，现在腹肌已慢慢呈现，目标还要1年半完全出现腹肌。饮食基本上每天2~3个鸡蛋白雷打不动，配合玉米增加膳食纤维和蛋白质，主食适当减量。本回答被网友采纳

Answer 3

相互

Answer 4

当然减脂呀