减脂重要还是增肌重要

Question

减脂重要还是增肌重要我想要肌肉线条明显的身材，体脂偏高一点但不是胖肌肉含量也不算少 不知道先减脂好还是先增肌好。增肌怕胖上去，减脂怕把肌肉给耗没了～怎么搞求建议

Answer 1

这是可以同时进行的，减脂以有氧运动为主增肌是要做力量，所以你有氧运动后加几组肌肉训练就可以了。追问

减脂不是要消耗的热量比吃的热量多么？ 增肌不是要热量多蛋白质多么？有分歧的吧

Answer 2

根据你的提问内容，我先判断你是个男生。

关于这个问题要结合你现在的自身条件判断接下来的主要训练方向：如果体脂率超过16%，应该优先选择更容易见效的减脂计划；如果体脂率低于16%，则相反。这个体脂率你可以通过体脂称获得，如果没有条件的话，可以掐一下大腿上的肥肉，如果能掐起来5毛硬币直径以上厚度的脂肪，你就可以优先考虑减脂计划了；反之，你只能从大腿上掐起一块皮，你就可以开始一段无氧高碳生活了。

计划的具体内容可以到网上搜索，或者补充问题后进行追问。否则不清楚你的具体条件我也没法给你比较适合的训练和饮食清单。

Answer 3

说下你身高体重脂肪比例
减脂和增肌可以同步进行啊？哪里肉多锻炼哪里，锻炼完拉伸，增加肌肉消耗脂肪
如果肉多，先减脂
如果偏瘦，先增肌，也没必要减脂了。。。。追问

1.92高 体重165 体脂17% 肉基本上都屯在肚子上

追答

增肌 13%线条就很明显
负重深蹲练腿
腹肌撕裂者的动作练腹
飞鸟 胸推之类的常规动作就不介绍了
放松伸展用平板支撑
运动后1小时再洗澡 洗完澡别直接躺着 营养一定要跟上 增肌需要营养补充
肌肉疼痛就是有刺激效果，不疼了就增加重量和数量 或者换一组动作
基本就这些了

增肌 你身材偏瘦
腹肌撕裂者的动作练腹
负重深蹲练腿
飞鸟 胸推等常规动作不介绍了
放松伸展用平板支撑
感觉不到肌肉压力和疼痛就增加重量和数量，或者更换动作
运动完消汗再洗澡，洗完澡不能躺着

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