平常如何养护好自己的心血管健康？

Question

如题所述

Answer 1

平常要想护理好自己的心血管健康首先要多少吃油腻的食物，多吃清淡食物，多吃有利于软化血管的食物，多吃水果蔬菜，比如说苹果，香蕉，葡萄，黑木耳，洋葱，海带等各类食物。

Answer 2

平常如何养护好自己的心血管健康？建议参考以下四点：
1、运动:每周至少走4小时。走路是最简单的运动，建议平均每天五六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
2、水果:每天吃2两水果。正常的人每天吃水果量应该保持在200-400克(如1-2个苹果)。对心脑血管疾病有利的水果可大致分为三类:
①含花青素高:代表有葡萄、红提、黑提、蓝莓、桑葚。
②含类黄酮高:代表是柑橘。
③水溶性膳食纤维高:代表是苹果。
3、杂粮:每天喝一碗杂粮粥。杂粮煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等约泡4小时，绿豆、红豆等杂豆泡12小时以上。
4、睡眠:23点前入睡，睡够7小时。睡眠是非常重要的，一般人建议成人每天保持7-8个小时的睡眠，不要被任何东西干扰。

Answer 3

心脑血管平时保养办法如下
首先应该少吃一些油腻或辛辣的食物，而且不要吃的太咸或太甜，平时应该多喝一些温开水，不要抽烟，也不要喝酒
平时加强自身的锻炼，比方说打篮球跑步打网球，有助于加速体内的新陈代谢，保护心脑血管的健康

Answer 4

心脏和血管的保护主要是靠养成良好的饮食和生活习惯。在饮食上，要避免吃过于油腻的食物，比如肥肉。要多吃含纤维素和维生素比较丰富的青菜水果，有利于软化血管，同时也可以补充维生素。也要避免吃油炸辛辣刺激的食物，避免吃比较甜和高热量的食物。要进行适当的体育锻炼，比如慢跑，快走，游泳，可以有助于锻炼心肺功能。

Answer 5

理用药、定期复查：按照医生的指导使用药物，定期到医院复查相关检查。 如服药发生不适，或需要调整，在医生指导下调整，避免擅自停用或乱用耽误治疗。
改善饮食和生活习惯：减少盐、脂肪、热量、糖含量较高的食物，多食用新鲜水果、蔬菜，保证维生素、膳食纤维等营养素的补充。 早睡早起，避免熬夜。
适量运动：在医生指导下选择适合自己的运动。 循序渐进，避免突然大量运动。 运动前注意热身，运动后注意调整。 如在运动中出现不适，立即停止运动。
舒缓情绪：适当进行舒缓的娱乐项目，如听音乐、看书、聊天等，避免情绪急躁、激动。
及时就医：如出现不适，及时到医院就诊，必要时呼叫120。