拉韧带的过程很痛苦啊，大家谁有能让自己拉韧带时候轻松点的办法？

老师要我们一个月拉下去，现在腿还很高，门磁压了肌肉都会不自主的抖，压不下去啊怎么办？

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第1个回答 2012-12-03

阿斯顿

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拉韧带的过程很痛苦啊,大家谁有能让自己拉韧带时候轻松点的办法?答：仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还...

拉韧带很辛苦,怎样才可以坚持下来?答：最好是跑步过后拉 因为身体活动开了韧带更容易拉开也不会受伤所以你只要记住不要着急先一天稍微拉开一点然每天增加强度坚持时间长就能拉好然后每次拉韧带前多活动活动拉的时候就没那么疼了另外就是精神上一定要战胜所谓的痛苦你看看公园里的老爷爷都能开一字马难道你年纪轻轻的就不行吗？...

有什么好的方法能减轻拉韧带的痛苦答：1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我...

如何拉韧带?答：仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体...

有没有轻松拉韧带的办法,技巧答：双脚勾起。也可以坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。注意上身前后左右的动，活动髋关节。三、拉伸后腿、背、颈：1. 坐式拉伸：2. 卧式拉伸3. 站立拉伸4. 仆步压腿5. 竖叉韧带拉伸重在坚持，这是为了后来跆拳道训练是身体更加的灵活，更加有利于对动作的训练。

怎样拉韧带效果比较好,痛苦少一点?答：首先，压韧带是不可能不痛的，这点要明确。第二、压韧带前必须充分热身，热身后压腿不会那么痛，因为你的神经处于高度兴奋状态。第三、压韧带的时候一定要放松，不要紧张。第四、韧带必须每天都要压，只是时间不宜过长，15分钟左右即可（包括横、束叉和胯部）。第五、不要操之过急，压韧带是个...

我想学跆拳道怎样练习拉韧带(轻松一点的)答：还有一种方法：被拉伸着贴墙坐好，注意身体背面要完全贴墙，然后请你的教练或队友踩住你的双踝关节将你的腿向后拉伸，同时拉住你的双手向前拉伸。拉伸者可以随着被拉伸者韧带的素质逐渐改变自己的坐姿，直到最后躺在地面上。此方法在柔韧素质训练中经常应用，但注意不贴墙几乎等于无效。3.髋关节：被...

舞蹈训练拉韧带不受伤的方法答：下面我们看一下拉韧带的方法：拉韧带前要做的事情就是热身。活动开了韧带会比较松弛，这样拉韧带的时候韧带会更有弹性，不容易拉伤。热身后就可以开始拉韧带了，下面我说说拉韧带的步骤，这个也是大家常用的方法。1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势...

拉韧带后,韧带痛,第二天就拉不了了,怎么解决,我也没怎么过度锻炼,甚至...答：你可以在家没事的时候就坐着拉拉韧带或者是跨栏动作的拉韧带 这个肯定不是一天两天就能行了要想劈腿必须天天拉痛了就收回一点不痛了就往前一点练体操的都拉了很多年才这么柔韧的要懂得劳逸结合慢慢会成功的加油

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