有没有轻松拉韧带的办法，技巧

Question

如题所述

Answer 1

一、压脚踝
1、身体呈坐姿，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍
2、保持姿势，一手按住膝盖向下压(要努力将肚皮贴上腿)，来回两个八拍
3、然后压右腿，同样也是重复两个八拍

二、开跨、大腿内侧拉伸
1. 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。
2. 压胯：将膝盖着地努力分开，但是要注意的是不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
3. 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾，脚跟着地，双脚勾起。
也可以坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。注意上身前后左右的动，活动髋关节。

三、拉伸后腿、背、颈：
1. 坐式拉伸：
2. 卧式拉伸
3. 站立拉伸
4. 仆步压腿
5. 竖叉
韧带拉伸重在坚持，这是为了后来跆拳道训练是身体更加的灵活，更加有利于对动作的训练。

追问

有视频没

Answer 2

土土土土土土土土土土塘厦塔屋封土塔

Answer 3

拉别人的韧带比较轻松追问

正经的