很多朋友对拉韧带这件事总是有一种抗拒心理，总觉得这是一件很痛苦的事情。实际上，学会一些动作后，拉韧带也能变得轻而易举。那就让我们一起来学习一下吧。
一说到拉韧带，大多数人想到的都是那些痛苦的画面，实际上，只要方法用得对，拉韧带也是一件轻松的事情。而且拉韧带是一件急不得的事情，循序渐进才更有效。那么接下来，就让我们一起来学习一下常见的几个动作。
弓步压腿：相信大家对这个动作一定不陌生，其实它算是瑜伽里一个比较基础的拉伸动作。做这个动作的重点在于腿部韧带的拉伸和整个身体的平衡，所以在练习过程中不能心急。
仆步压腿：喜欢跑步的朋友应该都熟知这个动作。作为一个被广泛使用的拉韧带的动作，仆步压腿确实能提高柔韧度，但在练习过程中，大家一定要保护好膝盖，防止过度使用造成损伤。
健身球后压腿：这个动作因为使用了健身球作为辅助道具，增加了一定的难度。加入了健身球之后，腿部韧带的拉伸杆会更强烈，同时身体还要保持平衡稳定。
韧带的柔韧度好对人的身体健康也有帮助，一般练习我们会先压腿的韧带。
没有道路的情况下可以坐在地上，第一双脚打开到90度，如果韧带好点的可以在打开一点，直到你张不开，最低打开角度是90度，绷紧脚背以防拉伤韧带，然后身体向一边腿压下去，正压，做到胸贴大腿，下巴也贴着腿；侧压耳朵要贴腿，一开始韧带差的人做不到这个标准，要慢慢来，每天坚持，两边腿重复同样动作。第二，两边压完后，人向前趴，胸贴地，一开始可能做不到，要坚持练习，这个过程一定要绷脚，如果脚张开90度的时候胸可以贴地那就把你的腿在张开，第三坐着双脚并拢，绷脚，身体向下压，手抱着自己的脚，抬头，下巴碰到腿，坚持住。
第四，趴青蛙，两条腿成90度弯曲趴在地面，两手伸直，胸贴地面，韧带不好屁股是向上翘，屁股用力下压，坚持住，这个东西膝盖会痛，在瑜伽垫上做会比较舒服。
拉韧带不是一两天可以速成的，一定要坚持而且要保护好自己，练习时候不要用力过猛。
按照我的经验，硬去拉韧带那个感觉是相当酸爽的，感觉身体要被扯成两半的样子。所以我们尽量选择在身体肌肉比较热的时候去拉，会容易一点。
好方法就是将拉韧带和跑步结合起来。
跑步之前也要适量拉伸一下，只是起来一个热身作用，另外就是告诉韧带：我要活动了，你要配合我哦。避免一会儿太剧烈的运动会拉伤韧带。
然后进行半个小时左右的慢跑，不要跑太快，我们不是来练习跑步的，只是要均匀的持续的跑上半个小时，达到全身微微出汗的状态，这时候肌肉的温度就差不多起来了。而且半个小时的有氧运动也会消耗不少脂肪，这样减肥和拉韧带就是一举两得了！
跑热了之后就抓紧找个地方开始拉韧带，先不要勉强自己，虽然肌肉活动开了但是一下子拉太狠了会伤到韧带。
每天都比前一天多拉一点，可以找个栏杆，或者楼梯来测量一下自己的成果！最重要的就是要坚持下去！拉韧带也不是一天两天就能看到效果的！