健身后喝蛋白粉的时间，都说半个小时左右最后，是指无氧力量训练后，还是所有健身完成后

Question

我采取的是每次锻炼一个肌群，基本是5~7个动作，每个动作5到6组，每组8到10次，锻炼三天休息一天，为了能够达到更好的效果，买了乳清蛋白粉和一些氨基酸，都说健身后半小时左右身体对蛋白质的需求达到峰值，此时补充吸收效果最好，但是因为我每次做完器械，休息一会，还会慢跑半个小时左右做有氧运动来减脂，求问蛋白粉是我做完器械半个小时后喝，还是我一天的健身训练完成，有氧慢跑也结束后半个小时再喝呢？

Answer 1

肌肉恢复是在相当长的时间中进行的 而血液氨基酸水平要持续稳定在较高水平对肌肉才真正有利 所以你如果仅靠一勺粉就想长肉基本上只会有心理作用 持续稳定的高蛋白摄入才是正途 但靠基础饮食（特别是中国大妈式的健康饮食习惯）是肯定吃不进去这么多的（80kg男性一天一斤半肉一斤2两大米2斤果蔬想来没几个吃得消）只能靠补剂了

至于这个吸收效率 说白了就是充血造成的营养性肥大的效益 你非要追求这个 每次睡前都喝一勺 然后用小重量连做3组 让恢复中的肌肉极限充血上床睡觉就行了

喝粉的时间 明确的告诉你 没有限制（至少对两三年内的你来说完全没差别） 练前能喝么 可以 边练边喝 也行 如果你是内蒙的家里养牛羊肉奶管够 不吃粉同样可以 要隔半小时 只不过是让肌肉退出充血状态 便于消化罢了（和饭后不能跑步一个意思）如果我时间紧凑 练完当场冲两勺干掉 洗完澡就小跑回家紧跟着做饭其实也没大关系

Answer 2

练前练后都可以吃，训练前后要的是快速吸收，所以乳清蛋白比较合适，最好再配合葡萄糖有助于蛋白粉的吸收，时间呢都是训练前后的半个小时，训练后补充更有利于吸收。
练后半个小时以内吸收，温水冲饮，先倒水倒到粉，据说呢摇晃50次更有利于吸收。

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Answer 3

健身中进食对对身体有些影响。所以应该是训练结束后

Answer 4

器械后半小时吃蛋白粉 运动前吃氨基酸

Answer 5

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汤臣倍健蛋白粉半个小时左右就可以喝的，帮助补充蛋白粉，国产的产品还是值得信赖，安全价格实惠