我锻炼是135锻炼 平时不锻炼的时候用喝蛋白粉嘛。
我平时都吃5 6顿 2小时一顿 蛋白质我感觉补充的应该够。
顺便问下健身之后是半个小时喝蛋白粉最好吗? 我每次喝一勺蛋白粉还加一勺奶粉 这样好嘛?
你先弄清楚你健身的目的,你是增肌还是减脂肪。人体第一功能能源是糖原,你跑步40分钟内都是消耗的你体内的糖原,当糖原消耗完了才开始减脂。一般跑步机6~8是快走、9以上的速度是跑。速度越快对体能要求越高,消耗的越快。你跑完了再去练器械基本糖原都没了还有力气么?
如果是增肌建议健身前跑10分钟热身,不用跑30分钟。最快到9-10的速度。1分钟快走---跑8分30秒---30秒放松。跑步完后去练3-~4个针对部位的器械,跑完后如果你体力不错那就拉伸完再跑10分钟。
如果是减少脂肪就没必要喝蛋白粉了,吃左旋就好。
如果冲蛋白粉,最好是温水。不能用开水,如果你就1个杯子就用凉水再加热水吧。2个杯子就方便了。
蛋白粉是起到增加免疫能力,快速提供蛋白粉的补充,训练完马上好效果是最好的,因为你肌肉处于充血状态急需蛋白粉的补充,但是你刚运动完血液都在四肢这样对肠胃不是特别好,这个就看你自己的了。我一般训练完以后马上喝的没发现什么不好的。
这样的回答您满意么?还有什么需要补充的记得给分饿
女生健身到底要不要喝蛋白粉、喝多少、什么时候喝?教练给你分享这个知识。同时,分享几个减脂的训练动作。