如果以减脂为目标的话，你这50分钟最好全部是有氧运动的时间。典型的有氧运动有慢跑、快走、游泳、骑自行车等。这些运动项目可以有效的减脂。而如果你做力量训练的话，那么对减脂基本上没什么效果，这是由人体的有氧供能系统和无氧供能系统决定的。
假设你每天平时的体力活动（上下班、工作、打扫卫生等等）已经将摄入的热量消耗干净的话，那么你运动消耗的热量就是由储存在体内的脂肪提供的，那么你每天运动50分钟所消耗的热量在700大卡左右。
3个月我们按照90天计算的话，总共消耗的热量是63000大卡的热量。每公斤脂肪在营养学上的热量是7700大卡，那么90天的话你能减掉8,2公斤的纯脂肪。换算成市斤的话大概是17斤左右。
当然了上诉的计算只是出于纯理论的计算值，跟实际上肯定会有所出入。影响实际效果最主要的因素就是你是否能有效的管理每天摄入的能量，这个是一个非常重要的关键点。
健康减肥每个月最多只能减掉4公斤左右的纯脂肪，这个是减脂的极限了，虽然减的速度看似不快，但是这样的减脂方法效果巩固，不易反弹。减脂本身就是一个需要长期坚持的过程，最后祝你减脂成功。
谢谢。
追答亲
有帮助就采纳了吧
嗯嗯，
是不是应该加大运动量
追答早上锻炼一小时。
三个月瘦50斤。
追问你亲身体验过吗？
追答木有
跑步和仰卧起坐
追答没什么效果
追问不是吧
追答是啊，多跑步
你能做多少个仰卧起坐
追问五十，
追答还是跑步好