请问100公斤重量的哑铃到底有多大啊 这样的超重量锻炼可以吗 多瘦人...

Question

如题所述

Answer 1

对于多瘦人增肌可以吗这样的问题，答案是肯定的。体重130，身高177的人，如果饮食得当，即使是瘦人也可以通过适当的锻炼和营养补充来增加肌肉。选择蛋白粉还是健肌粉，取决于个人的饮食习惯和增肌目标。如果饮食不规律，可以选择健肌粉来快速增加肌肉围度；如果不想体脂增加过多，可以选择蛋白粉，因为它含有较低的碳水化合物和脂肪。
在利用哑铃进行单杠、双杠训练的同时，配合蛋白粉设计健身塑型计划，可以有效增加肌肉。单杠可以进行引体向上，主要锻炼背部肌肉；双杠可以进行臂屈伸，主要锻炼胸部肌肉。在训练中，应该以这些复合动作为主导，结合孤立动作，有针对性地锻炼大肌群和小肌群。
每天进行哑铃俯卧撑等锻炼一个小时，可以考虑食用健身蛋白粉来增加肌肉。蛋白粉主要是一种蛋白质，含有较高的碳水化合物，食用时应配合水果蔬菜，多喝水，并根据自己的训练量和质量来决定摄入量。
如果每天举5公斤哑铃200个，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，可以考虑补充肌酸或蛋白粉。但如果目的是增肌，建议优先通过食物补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等。蛋白粉虽然方便，但味道可能不佳，且可能增加肾脏负担。
对于学生党在家健身，有哑铃和弹力带，如果体脂较高，可以考虑食用蛋白粉来增肌。但首先应该通过食物补充蛋白质，如牛肉、虾、鸡蛋、大豆等。蛋白粉只是补充，不能替代食物。
对于二十岁，体重110斤，身高1.7米的健身者，正在食用蛋白粉，建议制定合理的健身计划。重点是饮食，要多吃富含蛋白质的食物，如牛肉、虾、鸡蛋、大豆等。训练时应使用适当的重量，进行多组数、少次数的锻炼，每组动作12到15次，组与组之间休息一分钟。周日可以休息一天，蛋白粉应在训练完后半小时到2小时之内食用。