99问答网
所有问题
谁知道哑铃的重量跟体重的比例多少较合适?
我体重70KG,身高173CM. 一直用8公斤/只的哑铃,但老觉得太沉了,比划不了几下就得休息. 不知道是我太弱了还是8KG相对我来说太沉? 我应该购买多重的哑铃合适呢?
举报该问题
推荐答案 2015-05-17
这是因人而异的,一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。
包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康。优质包胶多用沥青制成,气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。
包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用。
(个人使用的电镀哑铃,这里谈谈丝光杆和包胶杆的区别,二者使用的材料是相同的,丝光杠通常由弹簧(合金)钢制成,外层刻有防滑的刻纹并镀铬;包胶杆也是弹簧钢只是没有镀铬。从气味和手感的角度来说,个人推荐丝光杆。)
在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃
1.试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。
2.建议最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。
3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨。
4.不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用。
温馨提示:哑铃替代品:字典、水瓶
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://99.wendadaohang.com/zd/XtejOB.html
其他回答
第1个回答 2005-10-31
和体重的关系不大,关键是看你要锻炼身体的哪个部位的肌肉。如果是锻炼胸大肌,可以把左右手分别握住哑铃,双手同时在面前举起于肩平齐,然后做扩胸运动,一般以能做6个为宜;如果是锻炼手臂的肌肉,可以把左右手分别握住哑铃,固定上臂,运动前臂,一般以每边做15各为宜,你可以去超市选选看!本回答被提问者采纳
第2个回答 2005-10-31
要知道你有70公斤,8公斤绝对没有问题,我63公斤练的哑铃都是10公斤的
第3个回答 2019-12-05
五公斤左右比较好。
第4个回答 2005-11-01
和体重的关系一般是没什么关系的,我是健美爱好者,每次用的量都比自己的体重重许多,我想应该是没什么关系的。
相似回答
哑铃多少
公斤
合适?
答:
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃
。不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。1、
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
;2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;3、身...
专业懂
哑铃
运动的人请进,关于其
合适
我
的重量
答:
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,
最好选择65%—85%负荷的哑铃
。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或...
一个
体重
80千克的男生,如果想要举
哑铃
健身的话,
适合
举多重的...
答:
这个其实跟体重太大的关系,一般举哑铃,
哑铃的重量最好的选择是百分之六十至百分之八十的负荷是最好的
,这样不仅可以起到减脂的效果,对于身体也不会造成很大的负担。哑铃的重量太轻或者太重对于锻炼的效果都不会太好。而且每一组的锻炼时间与间隔时间太短或者太长都是不利于锻炼的,效果不会太好。哑...
如何选择
适合
自己的
哑铃重量
,我14岁,身高160,
体重
40kg,另求引体向上速...
答:
选择自己身体体重1/20重量是最科学的
。一次完成的动作不要超过25次。如下图 如上图动作做平行运动。望采纳。。。
男士健身用的
哑铃
多重
合适?
答:
最好选择65%—85%负荷的
哑铃
。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择
重量
为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
哑铃
初学者一般
多少
公斤
合适?
答:
体重
70公斤-90公斤建议30公斤-50公斤
哑铃
。想要更精准的选择,可以到健身房体验下,能够做到十组的弯举,就是最
合适
的哪个公斤数。哑铃(Dumbbell),是举重及健身练习的一种辅助器材,用于增强肌肉力量训练,由于其结构成铃状物,[1]练习时无声响,故取名哑铃。哑铃有木制和铁制两种,木制哑铃主要用于...
身高195,
体重
130kg练
多少
kg
哑铃合适?
答:
对于身高195cm,
体重
130kg的人来说,选择
合适
的
哑铃重量
需要综合考虑多个因素,包括但不限于肌肉力量、训练水平、健康状况、目标肌群以及个人健身目标等。以下是一些基本的指导原则:新手或康复期:如果是刚开始健身或者身体还在适应阶段,应从较轻
的重量
开始,大约单个哑铃可以从5-10公斤起步,以确保动作...
怎样选择
哑铃?
答:
通常来说女生瘦手臂
比较适合
2.5kg
的重量
,根据自己的情况不同选择1.5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量是
比较合适
的,也就是劲小的选轻的哑铃,劲大的选重的哑铃。使用
哑铃的
注意事项。1、锻炼前要简单热身。进行哑铃锻炼的时候,应选择...
哑铃
买多重
的合适?
答:
一般来说,根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90...
大家正在搜
大脑重量占体重的比例
卧推重量与体重比例
人体体重分布比例
血量占体重比例
卧推重量与体重参照表
体重75kg卧推多少算正常
身高170标准体重是多少
哑铃 重量
去脂体重的标准
相关问题
求解!哑铃负重问题,身高体重和哑铃选择的比例。
哑铃按照身体体重应该用多重的哑铃详细点?
请问大家用哑铃一般用多少公斤的?
锻炼哑铃能增加体重吗?幅度一般多少?
身高173.体重70KG。 初期健身,哑铃重量选多少的合适?
25岁体重50公斤~玩多少公斤的哑铃适合?
体重60公斤用多少重的哑铃锻炼
健身求助,体重50公斤的男孩用多重的哑铃合适?