上身胖该怎么减

Question

如题所述

Answer 1

减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　2.远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
　　4.仰卧起坐
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
　　5.挺腰直身端坐
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！

Answer 2

上身胖别发愁，一个动作30下，快速减肚子、瘦胳膊，简单又有效

Answer 3

不吃晚饭，吃完饭后坚持站立至少半个小时，有毅力的话可以每个月来一次三日苹果减肥法，这三天只能吃苹果。有空还可以转转呼啦圈。可以常喝普洱茶。

Answer 4

瘦上身主要是瘦胸，瘦腰和瘦手臂，胸肌的话主要是侧平举来锻炼，手臂的话俯卧撑什么的都不错，腰的话就是左右交替仰卧起坐，还有一个挺好的动作是找个双杠，用手撑住自己，腿绷直，抬腿，以屁股为支点，腿和上半身90°，基本三个都在里面练到，
最最最重要的一点，管住嘴，少吃淀粉类本回答被网友采纳

Answer 5

减肥是需要适量的运动加合理的饮食的，每天坚持，管住嘴迈开腿，早餐一定要吃，午餐要吃的饱，晚餐要吃的少，七分饱，平时零食少吃，尤其是晚餐后，零食水果都不要吃，运动要适量，看自己情况。没有捷径，最科学的减肥方法也就是最健康的减肥方法，就是多运动平衡饮食。减肥是需要适量的运动加合理的饮食的，每天坚持，管住嘴迈开腿，早餐一定要吃，午餐要吃的饱，晚餐要吃的少，七分饱，平时零食少吃，尤其是晚餐后，零食水果都不要吃，运动要适量，看自己情况而定