初中生练腹肌计划

我是一个15的初中生，高185，130斤，我想练腹肌，不需要多莫大，明显点就行，希望给我一个练腹肌的计划，还有一个食谱
可是我的肚子不小，想练练肚子

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推荐答案 2015-03-29

食谱不需要！反而需要你日常饮食逐渐上浮增加百分之十左右！185标准体重是80kg左右！你严重瘦弱！追答

关于腹肌，推荐你百度视频腹肌撕裂者。两天一次的频率。如果你有毅力全套，那么一个月手就明显能摸到！俩月明显！

一日两鸡蛋保持。牛肉，肌肉可以多吃！

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第1个回答 2015-03-29

多跑步俯卧撑多吃蔬菜

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如何在2个月内快速瘦身,练出腹肌三角肌,我是一名初中生答：腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练五次以上首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就...

中学生如何练腹肌答：中学生锻练腹肌的方法：一、频率每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。二、重量 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可...

初中生怎样锻炼腹肌要6块答：1、反向卷体，锻炼下腹的动作，可以去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，坚持做20次；2、触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，坚持做20次；3、Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌；4、整套动作做四轮，中间不做停顿，不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼...

初中生胖子练腹肌快的方法初中生胖子练腹肌快的窍门介绍答：1、俯卧撑：俯卧撑这项运动，相信大家都不陌生。想要通过俯卧撑来练腹肌的话，具体方法如下：第一步，俯卧在瑜伽垫上，然后双手撑地，同时双脚并拢，脚尖也要着地，将整个身体伸直。第二步，屈肘，然后将身体往下压。第三步，待腹部快要贴近地面时，再回到原位。按照这个动作重复五十次即可。2、仰卧起...

初中生怎么快速练腹肌答：问题一：怎么练腹肌？中学生？你如果没有毅力,我劝你别跑步,否则你如果停下来就会变成肥肉你第一天先做20个,第二天做30个,第三天做35个,第四天还做35个...直到你不怎么出汗.你到后来每天多做5~10个.到做到100个,你就长期做100个.记住,每天如果做运动时渴了就喝水.千万别喝奶制品或吃热量...

初中生怎么锻炼腹肌答：平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧，弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌...

怎么练腹肌和胸肌。我是个初中生,每天应该练多少,应该做什么运动...答：胸肌可以做俯卧撑，双肘弯曲的方向应该向后，每天坚持。腹肌可以仰卧起坐，保持身体斜停状态，保持腹部肌肉绷紧状态，然后放松，这样反复

初中生锻炼腹肌的方法适合初中生锻炼腹肌的方法答：1、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。3、悬垂举腿，这个稍微难一些，通过悬挂身体，将腿举到身体前方。

初中生如何正确练腹肌?答：想要初中生练出结实腹肌？试试这些动作吧！首先，找一个舒适的平地，躺下时保持背部贴地，双臂弯曲置于耳边，左手肘触碰右膝，就像在做蹬车运动一样。在这个动作中，腹部肌肉需紧绷，上身微微抬起，感受腹部肌肉的收缩。完成一次后，缓慢地回到初始位置，稍作停顿，然后重复，右腿的左肘同样进行这个动作。

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