第1个回答 推荐于2017-10-01
别听他们瞎讲。专业知识完备吗，就来回答问题。
你是初中生，你的骨骼还没发育完全，如果按照这个法子练腹肌，你会得到腹肌，但是可能会失去一个平直的后背，有可能会形成驼背。到时候你再百度知道怎么锻炼直背，他们再回答你多做背挺身。。。。
学校有的是资源，单杠和肋木就是很好的锻炼工具，肋木少有人用，带上手套，正反手握杠都可以。
练习要有计划，一次训练三组 一组三次 一次五至七个 每次间隔两分钟转体拉伸放松，每组间隔五分钟跑步放松。建议安排在放学以后，饭前完成。
一个星期左右的肌肉酸疼期，适应后可以加组，每次可以加数，练习到每次能轻松做十个，顺利完成一次训练后就不要再加强度了了，这个成绩可以保持很久，在每次的体育课上适当锻炼下，给同学秀秀就好了。
你还在长身体，一次的肌肉锻炼不会成型，不用刻意追求杂志或者网页上的图片效果，每年有一两次系统训练就好。
成年后大可以按月按季度锻炼自己的身体。
多跟你的体育老师请教相关问题，解决你的疑惑，他比网上其他人都了解你的身体状况。
尽量不要在晚上锻炼身体，身体的兴奋性会慢慢形成，你不会想自己泡吧的时候很精神，学习的时候很迷糊吧。
饮食要健康，睡眠要有质量，宁可迟到，也要睡饱。本回答被提问者采纳
你是初中生，你的骨骼还没发育完全，如果按照这个法子练腹肌，你会得到腹肌，但是可能会失去一个平直的后背，有可能会形成驼背。到时候你再百度知道怎么锻炼直背，他们再回答你多做背挺身。。。。
学校有的是资源，单杠和肋木就是很好的锻炼工具，肋木少有人用，带上手套，正反手握杠都可以。
练习要有计划，一次训练三组 一组三次 一次五至七个 每次间隔两分钟转体拉伸放松，每组间隔五分钟跑步放松。建议安排在放学以后，饭前完成。
一个星期左右的肌肉酸疼期，适应后可以加组，每次可以加数，练习到每次能轻松做十个，顺利完成一次训练后就不要再加强度了了，这个成绩可以保持很久，在每次的体育课上适当锻炼下，给同学秀秀就好了。
你还在长身体，一次的肌肉锻炼不会成型，不用刻意追求杂志或者网页上的图片效果，每年有一两次系统训练就好。
成年后大可以按月按季度锻炼自己的身体。
多跟你的体育老师请教相关问题，解决你的疑惑，他比网上其他人都了解你的身体状况。
尽量不要在晚上锻炼身体，身体的兴奋性会慢慢形成，你不会想自己泡吧的时候很精神，学习的时候很迷糊吧。
饮食要健康，睡眠要有质量，宁可迟到，也要睡饱。本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-08-03
仰卧起坐
要适量的做，开始的时候你每次做10个。一天可以做3~5次！
时间一个星期左右就可以再加量，一次可以到20~30个一天做2~3次
就这样加量，你会越来越棒...
要适量的做，开始的时候你每次做10个。一天可以做3~5次！
时间一个星期左右就可以再加量，一次可以到20~30个一天做2~3次
就这样加量，你会越来越棒...
第3个回答 2011-07-29
30到40个，
第4个回答 2011-07-29
每晚睡觉30个，长期坚持
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