初中生练腹肌计划

Question

我是一个初二的男生，高185，重55kg，我想练出一点腹肌来，不用太明显，给我一个练腹肌的计划和食谱，还有我感觉自己不胖，但是一吃饱了小腹就鼓得很大，请问是什么原因，我又便秘

Answer 1

你好，很高兴为你解答，针对你的问题我给出以下建议：
一、每周进行3次左右的有氧运动，可以选择跳绳、跑步、骑车、游泳、打球等方式都可以，每次有氧运动坚持40分钟以上；
二、针对腹部进行锻炼，可以到网上搜一套腹肌锻炼视频，如腹肌撕裂者，一边学习一边锻炼，一周4次以上，坚持锻炼一个月；
三、控制饮食，少吃脂肪含量高的食物，适当吃一些蛋白，如鸡蛋、牛奶、牛肉等，同时要吃一些蔬菜和水果；
四、保证充足的睡眠时间；
希望我的回答能够帮助到你，望采纳！