只要你脚踏实地地去做了就会有效果的。腿粗有两种情况：第一，脂肪性肉腿，比较容易减，多骑车慢跑，第二，结实型粗腿，多喝水少吃主食和面食等，每天吃饭的时候多吃哪些蔬菜少放油盐酱醋吃点清淡的，少吃鱼类瘦肉猪蹄蛋白质含量高的食物哦，如果不能做先慢慢调节，每天可饭前来一个畅纤美酵素果，促进食物消化减少脂肪吸收，增强能量的代谢等。骑车还有以下的好处：
1.简单易行：与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。
2.对身体的负担很轻：竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。
3.能根据自己的节奏自由掌握：运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。
4.
可以锻炼全身：骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
5.能够心情愉快地坚持下去：长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。
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