99问答网
所有问题
本人腰肌劳损,在健身房.可以通过什么运动
如题所述
举报该问题
推荐答案 2017-09-30
1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://99.wendadaohang.com/zd/7OBjetezeOXztteejv.html
其他回答
第1个回答 2019-01-30
腰肌劳损是气血不通,气血运行缓慢导致,它多是人受过寒凉,或是经常久坐久蹲,导致腰部肌肉内部的经络血管受到压迫,久之气血不通,腰肌缺少气血滋润变得僵硬,久之劳损酸疼。
传统医学讲,通则不痛,痛则不通。
恢复它,需要强健体质,加快周身的气血循环,畅通淤堵之处,排出寒湿,使得周身气血通达,便会恢复了。
怎么做呢?可以搜看此文《腰肌劳损怎么锻炼,她这么练习52天,痛感消失,精力增强!》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你,望采纳。
相似回答
如何进行
腰的锻炼
答:
回答:由于腰骶关节是承受身体重量的大关节,是腰部活动的枢纽,因此,有目的地加强腰背部肌肉
的锻炼,
如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作,使
腰部肌肉
发达有力,韧带坚强,关节灵活,可增加未受损肌肉的代偿能力,同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。 腰腹训练器 较为简便易行的腰腹
肌锻炼
方...
腰
不好
去
叫
健身房
怎样
锻炼
答:
首先,是
有氧运动
能减轻腰椎负担,并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量,能有效缓解和预防腰痛。
首选运动是快走和慢跑
。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,抬头挺胸,每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者
快步行走
,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制,一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
腰部疲劳无力,应该如何
锻炼
?
答:
3.卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除
俯卧撑
外)无法比拟的,也是
力量举比赛
的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。4.
引体向上
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练...
腰肌劳损健身
适宜做
哪些
动作训练
答:
1、
伸腰训练器
。可锻炼腰腹肌肉,增强腰部柔韧性。方法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板上,身体尽量向后做伸展运动。2、使用
仰卧起坐
平台,可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位。3、...
求
健身
塑型计划表(
腰肌劳损
)!
答:
(小贴士:
引体向上
对小臂肌肉要求很高,可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌,对
卧推
的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂??)C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议:不要用史密斯机来做深蹲,重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部,想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩...
腰肌劳损
怎么锻炼?腰肌劳损怎样锻炼最好?腰肌劳损怎么
锻炼,
教你几个...
答:
腰肌劳损
患者要注重竖脊肌以及臀部肌肉
的锻炼,在健身房
锻炼过程中,可以将身体下放,保持放松状态。感同时,保证脊柱与地面平行,时刻保持腰部直立状态,在最高点保持腰部与臀部处于同一直线上。箭步蹲行走也是缓解腰肌劳损的有效运动方式,
能够锻炼
到患者的下肢以及臀部,有效增强下肢以及臀部的联动性。对于...
“
腰肌劳损
”让人坐立不安,如何训练才能告别困扰?
答:
所以说,打造核心肌群尤为重要,它不仅是缓解
腰肌劳损的
一剂良药,更是四肢肌有效发力的助推器。那么如何快速有效的打造核心肌群呢?1. 平板支撑来助力 平板支撑作为腹肌训练的基础动作,是每个
健身
达人必备的基本功。平板支撑可以有效
锻炼
到身体的腹横肌,腹内外斜肌以及大腿前侧的肌肉群。再加上平板...
为
什么
我
腰肌劳损,
骨质增生,
健身房
深蹲负重
运动
,反而好了?
答:
腰肌劳损
是久坐导致的,深蹲能够促进全身血液循环,使劳损处逐渐的恢复。深蹲对腰部的要求也很高,你需要挺身并把腰崩紧,使
腰部的
肌肉得到
锻炼
。负重可以增加全身的血液循环,并能促进骨骼对于营养的吸收。
健身
对于一些常见的亚健康有很好的恢复作用。
腰肌劳损,去健身房能
锻练好吗
答:
不建议
去健身房
锻练,因为一般去健身房是高强度
的健身,腰肌劳损
是损伤性炎症只能适当功能锻炼,不合适去健身房。关于
腰肌劳损的
治疗:1、避免过劳、矫正不良体位;2、适当功能锻炼,如腰背
肌锻炼,
防止肌肉张力失调;3、理疗、按摩等舒筋活血疗法;4、药物治疗:主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药;5、...
大家正在搜
腰肌劳损什么情况可以健身
腰肌劳损可以运动健身吗
腰肌劳损适合做什么健身运动
腰肌劳损可以去健身房锻炼吗
腰肌劳损去健身房怎么锻炼
腰肌劳损做什么健身器材好
健身腰肌劳损怎么办
腰肌劳损健身怎么训练
怎样健康的做腰背肌在健身房
相关问题
腰肌劳损,去健身房能锻练好吗
腰肌劳损可以完全恢复么,我是在健身房健身导致的腰肌
腰肌劳损可以去健身房锻炼吗
腰肌劳损能骑健身房那种动感单车训练吗
腰肌劳损不能做什么运动健身
腰肌劳损是否可以多运动?
腰肌劳损健身适宜做哪些动作训练