腰部疲劳无力大多是肾虚引起的，所以黑色食物多吃一些，比如说：黑米、核桃等等，山药、牛羊肉、枸杞也有补肾的作用，当然除了食补以外，健身训练才是最重要的，以下七个健身力量训练动作可以帮助你摆脱现在的腰部疲劳无力状态：
1.深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
2.硬拉
仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。
3.卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
4.引体向上
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
5.双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。
6.划船
你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！
7.推举
在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-30
教你如何调整罗马椅的高度，增强腰部力量需要注意这几个事项
第2个回答 2015-05-29
做小飞燕是锻炼腰部竖脊肌的最好方式，另外，可吃六味地黄丸补肾。平时也可用双手握拳摩擦双肾部位健肾。
第3个回答 2015-05-29
平时久坐时，应该时常站起来扭转腰部或走动；
在家休息时，可以做做仰卧举腿，卷腹等；
更应该加强其他力量训练，让全身肌肉都得到锻炼。
在家休息时，可以做做仰卧举腿，卷腹等；
更应该加强其他力量训练，让全身肌肉都得到锻炼。
第4个回答 2015-05-30
您好，很高兴为您解答，您的情况一般是由于劳累导致的腰肌劳损或者腰突<br><br>建议可以联系八段锦或者太极拳，平时可以热敷腰部，可以服用金贵肾气丸，希望我的回复能帮助到您
相似回答