轻断食减肥成功后，怎样维持体重？

Question

如题所述

Answer 1

轻断食和完全断食是两个概念，完全断食减肥法比较极端，不吃或者单一饮食对身体的危害非常大，而且极易容易反弹。而轻断食减肥法，对身体无害，不影响健康，更重要的是，不会反弹。不过前提是减肥成功后不能暴饮暴食，除了正常饮食外，还可以适当的运动。请关注：容济点火器




什么是轻断食减肥法？

轻断食并不等于绝食，而是以低能量的食物代替正常的三餐，从而达到促进胃肠道排空、缓解便秘、减轻体重 等效果。轻断食没有统一的标准，在实施的过程中因人而异， 持续时间一般为1-3天，有的人适合一周进行一次，有的 人适合一个月进行一次，以身体不感觉到不舒适为准。进行轻断食应循序渐进。在轻断食前后，建议有一个缓冲期。在缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入，然 后慢慢过渡到轻断食时期的饮食；轻断食结束后也不建议 马上吃油腻的食物，可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。切不可操之过急，否则身体容易出现很多不适症状。

轻断食减肥法要点：

轻断食减肥很的食谱搭配方法有很多，要根据自身的情况去选择，适合自己的才是最好的。

1.要进行轻断食，一定要下定决心，不能一天打鱼三天晒网，浪费功夫。

2.根据体重算出BMI指数，BMI计算公式=体重（kg）/身高（m）的平方，记下BMI值。开始断食后，每周重新测量一次，以此警戒自己。




3.轻断食不必每天都进行，可以从一周7天中选出2天来进行轻断食。断食这两天，女的只需摄入500卡的热量，男的需摄入700卡。