节食减肥后该如何维持体重？

Question

如题所述

Answer 1

减肥后体重的维持方法—减肥后饮食的恢复方法：前几天用粥治好胃比较好的胃有收缩性，但是不能短期适应突然的食量变化。因此，经过减肥期间，肠胃会变弱。因此，减肥后的2天前吃米饭和玉米等流质食物来调整肠胃吧。特别是不能吃或喝刺激性的东西。

还有3、4天以清淡的蔬菜和水果为主减肥后，过了前两天用粥整肠胃的阶段后，每天的饮食中主要吃清淡的蔬菜和水果，当然蔬菜中少油和盐。另外，慢慢地慢慢地吃更容易被胃吸收，体内的垃圾也会被充分吸收。一周后恢复正常饮食减肥一周后慢慢恢复正常饮食，也能吃肉类了。

但是，吃的时候要注意量的控制。吃之前如果不同时使用hichibi体重管理法的盾牌来控制食欲的话，会毁了减肥的成果。另外，不管吃什么，一定要注意细嚼。不能变成易瘦体质，遗传因子决定的无力变化。要维持多久？说来话长。知道减肥的基础知识也很简单。但是，在美国的减肥大会上，体重大减的人在35年内会反弹90%以上，达到以上。减肥对于自制心强的人来说不是问题，而是问题在于如何不反弹。

你能用比那个少的量持续减肥一生的运动量和吃饭来维持体重吗？难的是，运动是好的，但生活中还有其他必须要做的事情。即使进行五分饱减肥，维持体重的期间也不能持续。为了不反弹，比起减肥中，改变运动量少的饮食构造是很重要的。我的情况是，持续期扔掉大米和小麦粉，用低卡路里的蔬菜和水果，坚果和瘦肉的鱼和蛋糊，南瓜，西瓜，西红柿，土豆，红薯等提供营养和饱腹感，不过，经常有即使满足卡路里也吃不完的情况。营养平衡自己想办法学习吧。打字很麻烦。

Answer 2

① 首先一定要有个概念：肥胖的本质原因是能量的摄入大于能量的消耗。
② 体重控制在正常范围后，一日三正餐两加餐的饮食搭配尽量要遵照燕教授营养师或者督导教给大家的饮食搭配方法，此方法是遵照中国居民膳食指南而制定。
③ 保持每3天或者7天测一次体重，发现体重增长后，请回顾过去几天的生活饮食情况，针对性改进。

Answer 3

节食减肥之后应该有合理的运动，而且每天的饮食不要太多，也不要吃高热量的食物，也不要吃碳水化合物，这样的话能够维持体重。

Answer 4

一定不可以直接恢复饮食，饮食尽量以清淡易消化的流食为主，一定不能够暴饮暴食，否则的话体重会反弹的非常快这个时候可以适当的添加一些运动将体重稳固。

Answer 5

应该增加自己的运动量，这样的话自己的消耗是比较多的，可以让体重保持一个稳定的状况。