(1)注意午餐中的“三低一高”，即低油、低盐、低糖及高纤维。
(2)注意营养午餐食物分量分配的“123”，即:1/6是肉或鱼或蛋类，2/6是蔬菜，3/6是饭或面或粉(三者比例是1:2:3)。
(3)宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对提高理解和记忆功能有重要作用。
(4)宜多吃瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
(5)忌以碳水化合物食物为主，如吃了富含糖和淀粉的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，工作精力难以集中。
(6)忌以方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
想健康，要记住，饭后三不急！