手腕很细可以尝试以下方法：
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、卷“千斤腕”
这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
4、双手侧握举体
即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
扩展资料：
训练手腕过程注意事项：
1，补充碳水化合物
在训练的前后应该补充充分的碳水化合物，碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以需要确保摄入满足需求。如果你希望尽量减少脂肪的增长，可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。
2，吃的更多
只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各种营养元素。但是有的人害怕产生更多的脂肪，减少食物的增加，这会严重后果影响肌肉的生长，甚至会让肌肉停止增长。
3，限制有氧运动
当你进入增肌期，应该限制有氧运动频率至1-2次一周。如果想要增肌，需要减少别的大能耗运动。如果会有很多有氧运动的参与，那么热量摄入就需要设置的更高!
4，足够的休息
足够的休息也是非常重要的，在训练的时候，肌肉处于紧张状态，休息的时候，肌肉才能真正的生长。不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
参考资料来源：人民网-如何锻炼手臂肌肉？男人增肌饮食需注意6点