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怎才能把手腕和小手臂练粗?
如题所述
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推荐答案 2020-02-12
首先我要说明一点,你在增强前臂同时手部肌肉同样在增长,我建议你多干些日常的家务或重活儿,这样比你健身来的更实在,去不用太在意的观察周围那些在工厂常年干活的工人吧,或是某些农民他们的前臂,看到后你会觉得我的话是有用的..
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第1个回答 2019-05-03
方法很多用哑铃腕弯曲;给你介绍1种最有效的方法用1根结识的绳子绑在一铁棍上绳子另一头系上杠铃片或重物2只手握住铁棍向上转一直转到杠铃片处返回在做一天可做15到20分钟可天天练小臂属小肌肉群可天天练1到2个月见效
相似回答
怎么练能把手腕练粗
,感觉哑铃和俯卧撑练不了手腕,只能练
小臂
和胸
答:
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松
。
用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止
。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4.背后腕弯举 站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂...
手腕
很细做什么练习
练粗?
答:
手腕很细可以尝试以下方法:
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动
,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑
。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、
卷“千斤腕”
这种办...
本人28,男生,
手臂
太细
如何能练粗
点,尤其是
手腕
处,骨骼也比较小。
答:
3、单臂拉索弯举 3组.各组分别做15、10、8次,每组都增加重量
。这是用来结束训练的很好的顶峰收缩动作。5天后换另一个肢二头肌训练 计划:1、斜板单臂垫臂弯举 3组,每组分别做12、10、8次,重量很大。最后一组加到100磅。2、坐姿屈柄杠铃弯举 3组.各组分别做12、10、8次。不能把杠铃下降...
怎么才能练
出壮实的
小臂
肌肉?
答:
2、
坐姿哑铃
手腕下压 坐在平凳上,一手抓住一个哑铃。哑铃伸出凳子边,掌心向下前臂平放在板凳上。开始练习:用你的手腕垂下,过程中只用你的手和手腕,再把哑铃向上朝天花板尽可能高,保持你的前臂平放在板凳上。返回到起始位置,并重复直到完成。3、反手握哑铃托臂弯举
找到器械托臂器
,双手抓住一...
如何
使
小臂及手腕
变
粗?
答:
歇几秒钟,抖动一下
手臂
,使肌肉放松既可,随即进行下一组练习。练习时,如
能把
负荷集中在前臂上,结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去,前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的,需用大负荷量给予充分的刺激。 上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前,上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。
做哪些运动
可以
使
手臂
变粗一点 特别是从
手腕
到手肘那一块 有经验的教...
答:
平贴在斜板上的
臂
,先要尽量向下伸直。上弯前臂时,肩部丝毫不可上缩。前臂 腕弯举 起始姿势 两手反握杠铃,蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上,
把手腕
向前伸出,垂于膝盖前,两手也可正握杠。反握主练前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。动作...
小臂怎么练粗壮?
答:
哑铃旋转:将一端哑铃片卸下,虎口朝上握住哑铃,把前臂垫在桌子上,屈肘,小臂紧贴桌面,
将小臂
向内旋转,然后向外旋,或者是反过来做都
可以
。腕弯举:蹲姿,将手肘至于桌板上,也可以采用坐姿,把前臂垫在大腿上,使
手腕
以下部分探出来。双手握住杠铃,掌心向上,使手腕以下部分探出来,保持小臂不...
...因为我
小臂
太细,特别是
手腕
后面一点很细
怎么才能粗
起来
答:
一般的健身房很少有练
小臂
的器械。所以想练小臂就要用哑铃,以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉:坐姿哑铃腕弯举——
可以
坐在哑铃凳上或者是卧推凳,曲腿,让大腿和小腿成一个直角,将右手
手臂
平放在右大腿上,
手腕
在膝盖的位置,手心向下握住哑铃,反复做卷腕动作,做8-12次以后换左手。杠铃背后腕...
怎么样能把手腕和
前
手臂练粗?
答:
手腕
的增粗无非就是骨骼,青少年的生长,青中年的骨密度增大,都是会增粗的。我们要做的就是锻炼,负重,让骨骼不适应,于是生长来抗压。支撑方面的,俯卧撑类的支撑,
可以
加大角度,来增加手腕的压力,采用静止抗力练习会减少对肌肉的锻炼,从而减慢疲劳,来相对加速骨骼的疲劳。
训练
方面的,翻腕动作,平...
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怎么样才能把手腕练粗
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在家怎么练才能把小臂和手腕变粗一些呢?谢谢
怎么锻炼使自己的小臂(手腕部分)变粗
怎么练才能把手腕练粗?注意,是手腕,不是手臂
怎么样才能使手腕和小臂变粗啊,懂得老师请进