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如何立定跳远跳得更远
立定跳远
怎么
跳得远
答:
立定跳远跳得更远的技巧:提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高
。 1. 提升力量:
强大的腿部力量
是跳远的关键。
通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习
,可以增强腿部的力量和爆发力。 2. 正确的姿势: 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。起跳时,手...
如何
提高
立定跳远
成绩
答:
平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等
;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能...
怎样跳远跳得远
,有什么技巧
答:
4、在练习中,只有抓住力量与技术两个主要矛盾,
充分重视力量练习,不断改进技术,把二者有机地结合起来,才能不断提高立定跳远的成绩
。
怎样
才能使
立定跳远跳
的
更远
?
答:
3.蹬摆是关键
。起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。4.力量因素。特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的...
立定跳远怎样
才能
跳得远
答:
1.落地时,小腿用力向前伸越远越好
!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作,熟练后用力跳。2.立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要...
立定跳远跳得更远
的方法
答:
立定跳远跳得更远
的方法如下:1. 提高爆发力和力量 腿部训练:重点训练大腿肌肉,包括腿部弯曲、硬拉、深蹲等。这些练习可以增强腿部爆发力。核心力量:强化核心肌群对于跳跃的稳定性和推动力是至关重要的,通过仰卧起坐、平板支撑等练习来加强核心力量。2. 提高技术和姿势 学习正确的技术:掌握正确的起跳...
如何
提高
立定跳远
能力
答:
2、蹬地,要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开,教法采用向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、
立定跳远
等。3、腾空,要求大腿紧贴身体,...
立定跳远
怎么
跳得更远
答:
立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远,立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目,下面介绍
怎样立定跳远
如何
跳得更远
。1、预摆时:两脚距离与肩同宽,上下肢动作协调配合,摆动手臂时一伸二屈降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。2、起跳腾空时:两脚快速用力蹬地,腿蹬和手摆要协调,...
如何
训练
立定跳远跳得更远
答:
如何
训练
立定跳远跳得更远
:1、上下肢体要做好预备摆动的姿势,起跳之前上下肢体要做好预备摆动的姿势,放松身体配合下肢。2、蹬地时和臂前的动作,蹬地时要快速,臂前的摆动也要快。3、起跳的时候动作,起跳的时候把重心往前移动,将重心放于前脚掌上,上半身倾斜快速蹬地完成起跳。4、跳起来后的...
如何
让自己的
立定跳远跳得更远
?
答:
1、站稳脚跟。
立定跳远
前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大。2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要伸直,由高到低均匀的摆动,同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上...
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