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12岁160的孩子怎么跳两米五
12岁
身高
160
怎么
提高弹跳
答:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断
。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌...
怎么跳
可以长高?
答:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:擡脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只...
男
12岁
身高1.695米 想打篮球,可是跳不高,我跳一下最多用手点到2.4米...
答:
步骤1、以一只脚放在椅子上,大腿与地面平行作为开始姿势。步骤2、用尽全力
,用椅子上的腿发力跳离开椅子,跳的越高越好。步骤3、在空中将两腿位置交换。步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿,就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1,这算1次重复。小腿跳(Thrust ups)步骤1、绷直你的整...
我是初一的,今年
12岁
,身高163CM,体重80斤。我想练弹跳力该
怎么
练?
答:
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原...
我是初一的,今年
12岁
,身高163CM,体重80斤。我想练弹跳力该
怎么
练?
答:
你i年龄还小,所以练弹跳时候就不要负重练习,否则影响长身高。一 蛙跳。三十米一组,一天练五组。这项主要练大腿。二 提踵。就是脚尖踩着一块物体脚跟离地,用力向上抬,一组六十,一只脚一天四组。这个主要练小腿。三 一百米冲刺。弹跳靠的是身体的爆发力,所以要多练习百米冲刺,跑的时候...
怎样
提高弹跳力和爆发力。 我
12岁
。身高155左右。 100米冲刺13.23...
答:
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起
跳跃
!
2
)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的...
男
12岁
身高1.71米 想打篮球,可是跳不高,我跳一下最多用手碰到2.6米的...
答:
第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点,2.
用脚尖快速起跳
, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,4. 着地,完成一下...5. 如果要...
12岁怎么
快速增加弹跳
答:
第四项:纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项:脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2.
用脚尖快速起跳
, 跳时不得超过1.5 或2.5...
我
12岁
,1.6米,有时候能摸到网,
怎么
增加弹跳?
答:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿...
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