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只有力竭才能增肌吗
增肌
为什么要做到“
力竭
” 力竭是种怎样的体验
答:
另外,与不练到力竭相比,练到
力竭可以
使体内的生长激素达到更高的水平。这是因为,练到力竭,会使肌肉中产生一些能促进生长激素分泌的化学物质,比如乳酸。职业健美运动员斯坦.易菲丁在多年的健美训练过程中,也会经常练到力竭。而且一般都是在高训练量的
增肌
训练课最后练到力竭。“我这样做的目的,就...
健身
增肌
,用哑铃,到底是每组
力竭
好还是最后一二组做力竭好
答:
看自己适合那种方法,每个人的肌肉耐力是不同的。两种方法都尝试后,自己来做判定会更有效果。(大部分都是组组
力竭
的)
高强度的锻炼肌肉
可以
快速
增肌
???、
答:
是的。如果强度低那就是练耐力了。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12
力竭
最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,
可以
小跑。第一天 胸...
如何
增肌
!
视频时间 00:30
举哑铃两组后之后的组做不完
答:
要增肌肉,最好自己选择的重量正好使自己做六到八个深蹲就再也没劲做了,也就是力竭。三到五个力竭增力量,六到八个
力竭增肌肉
,九个以上力竭增耐力。一天两次,每次四到六组,每组间隔时间三十秒以内。注意负重练习后多吃些蛋白质,如鸡蛋清,豆类,瘦肉等。
健身练到
力竭
的人和选择偷懒的比,肌肉有哪些差别?
答:
那么每次健身练到
力竭
的人和选择偷懒比,2者肌肉有哪些差别?这两种一条线两端的情况,所带来的结果当然是不同的,
可以
预见的是偷懒显然是降低效率的做法,而力竭能够带来更好的训练效果吗?肌肉有些时候确实需要极度的刺激,
才能
够使得肌肉量有所增长,但这种情况只是少数的,比如训练很长时间也没有突破...
怎么锻炼
才能
使肌肉更加发达?
答:
下面介绍的就是一份极其有效的训练计划,它
能
提高你的瞬间爆发力和肌肉力量,
增长肌肉
块。 要求
只有
一个——训练至
力竭
! 训练计划(一周训练2次:周一和周四): 深蹲1(组)×20(次) 仰卧哑铃屈臂上拉 1×10—20 上斜杠铃卧推 1×8—12 拉力器下拉 1×8—12 弯举1×8—12 拉力器下压 1×8—12 训练建议:...
低次数,大重量
能增肌
?还是高次数,正常组数增肌?
答:
高次数是不对的,要
增肌
,每组做到
力竭
时别超过15个,一般10-15个外为宜,大重量是必要的,重量不足,练的再多也只能是耐力训练,达不到增肌的效果,如果你身体素质正常,就大重量,每组10-15个,做15-20组一次.组间休息半分钟到45秒,健身后多补充蛋白质.增肌会很猛....
哑铃弯举练到实在没力气的时候,再拼命举几下能最大程度破坏肌肉纤维...
答:
因为练到
力竭
,
可以
更好地促进肌肉增长。当我们进行力量训练的时候,会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂,以及随后的恢复和重建过程,是力量训练刺激肌肉增长的过程。所以我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭,可以在更短的时间内,导致更多的肌肉微小损伤,全面透彻的刺激肌肉...
究竟要多重的哑铃,
才能
让
增肌
减脂更有效果
答:
因人而异,如果要求
增肌
,一般情况下要求能做到8-12个
力竭
的重量为最佳重量,如果放宽标准,能做到15个力竭的重量也
可以
考虑在内,因为在初期训练时,
增加肌肉
耐受力也是一个考虑因素,而减脂则较为特殊,一般不会有力竭要求,但每组20个稍微感到疲惫的重量即可,不可过重,达不到完成数量,也不可过轻...
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