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只有力竭才能增肌吗
健美健身
增肌
锻炼后肌肉需要休息多久
答:
局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时
才能
进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到
力竭
...
为什么健身肌肉都没变大
增肌
没效果的原因是什么
答:
为什么不
能
让我的肌肉变得更大?我总是在吃,而且坚持刻苦训练但是就是不
长肌肉
。我究竟需要去吃什么,我应补充什么? 我听到太多次这样的话;大多数是因为不想去努力,而是要找到一个捷径,能「魔术」般奇迹的方法去使肌肉变大。 但如果你是少数认真想要使肌肉长大的人,那就接着看下去。 1、规则一(吃) 胖的人如...
增肌
需要的训练量
答:
所以我们的最佳训练量是非常个性化的。2、较弱的肌肉群
可以
增加更多的训练量,而发达肌肉群的训练量可以适当减少。例如,你的臀大肌很弱而二头肌很粗壮,那你最好分配更多的训练量到你的臀部上。3、如果你在
增肌
就要加大训练量,如果你在减肥就适当减少训练量。因为当你增肌的时候,为了能从运动中恢复...
怎样快速拥有强壮的肱二头
肌
?
答:
力量训练是一个系统性工程,想要达到比较好的
增肌
效果,必须建立一个清晰的思路。下面我们通过容量、强度、动作形式、训练频率、训练周期、特殊训练六个方面,阐述如何练出高耸的肱二头肌。 容量 最低维持容量0-6组。 因为划船、引体向上、高位下拉等拉类动作
可以
刺激到二头,所以一些人不做肱二训练也可以维持肌肉量。
锻炼是做
力竭
好还是做规定数量好
答:
减肥做规定数量,
增肌
做
力竭
怎么
增肌
视频时间 00:30
很多人是大重量等于
增肌
,难道小重量就不算增肌?
答:
换句话说,如果我的1RM是100公斤,我选择使用50公斤训练,这
可以
被认为是“小重量”训练;如果我选择70公斤级的训练,这可以被认为是“大重量”训练。重量训练的有限实际应用 大重量至
力竭
和小重量至力竭,从
增肌
方面整体上并没有显著区别。甚至对某些肌群来说,小重量至力竭的增肌效果还更好些。研究...
怎么快速
增肌
视频时间 00:30
我男性脂肪率接近28%。
可以
直接练肌肉吗?
答:
做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)不管是健身操还是跑步都要40分钟以上
才能
有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12
力竭
最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到...
健身是不是只要多练就会长肌肉
答:
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12
力竭
最适合初练者健美
增肌
,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟,
可以
小跑。第一天 胸部:哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 ...
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